Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục khi thời tiết nắng nóng

Bài viết dưới đây chia sẻ Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục đúng cách khi thời tiết nắng nóng

Quyết định địa điểm và cách đi bộ

Đi bộ trong bóng râm.

Thay vì đi bộ trên con đường đầy nắng, hãy đi bộ dọc theo con đường có bóng cây che phủ.

Ngoài ra, hãy đi bộ trong thời tiết nắng nóng dưới tán cây của công viên công cộng gần bạn nhất, nơi cây cối che phủ giúp nhiệt độ thấp.

Nếu bóng râm chỉ có sẵn không liên tục dọc theo con đường đi bộ của bạn, hãy nghỉ ngơi dưới những tán cây hoặc các nguồn bóng râm khác để hạ nhiệt, ít nhất là tạm thời.

Đi bộ đến một nơi nào đó có gió.

Đi bộ bên cạnh hồ nước, dọc theo bãi biển hoặc trên những nơi cao có thể mát mẻ hơn vì ở những nơi này thường có gió nhẹ.

Nếu bạn có một số lựa chọn về nơi bạn sẽ đi bộ, hãy chọn một nơi nào đó có nhiều khả năng có gió.

Lên lịch trình đi bộ trong thời tiết nóng nực của bạn một cách cẩn thận.

Ra ngoài để đi bộ tập thể dục trong thời tiết nóng bức không bắt buộc bạn phải đi bộ vào thời điểm nóng nhất trong ngày.

Đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm (gần sáng) để tránh đi bộ vào thời điểm nóng nhất trong ngày

Thời điểm nóng nhất trong ngày thường là từ 3:00 đến 6:00 chiều.

Kiểm tra dự báo địa phương của bạn trước khi đi ra ngoài.

Nếu nhiệt độ địa phương của bạn là 90 độ F (32 độ C) trở lên, hãy thận trọng và giữ cho thời tiết của bạn đi bộ ngắn.

Nếu nhiệt độ địa phương của bạn là 100 độ F (38 độ C) trở lên, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ khuyên bạn không nên đi bộ trong thời tiết nắng nóng.

Cho bản thân thời gian để thích nghi.

Hãy thoải mái khi tập thể dục trong thời tiết nóng bức, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng bức.

Ban đầu hãy bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần cường độ và tốc độ đi bộ của bạn.

Nếu bạn thường đi bộ hoặc tập thể dục, nhưng không cảm thấy nóng, hãy áp dụng tốc độ chậm hơn bình thường khi đi bộ trong thời tiết nóng bức.

Tăng tốc độ của bạn sau một vài phút nếu bạn cảm thấy phù hợp với nó.

Khoảng thời gian cần thiết để thích nghi với thời tiết nắng nóng khác nhau ở mỗi người.

Đi bộ trong thời tiết nắng nóng sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn hoặc mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc cân nhắc kết thúc chuyến đi bộ trong thời tiết nắng nóng.

Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục khi thời tiết nắng nóng

Uống nhiều nước.

Uống nước – đặc biệt là nước lạnh – có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn mát mẻ khi đi bộ tập thể dục trong thời tiết nóng bức.

Đổ đầy đá vào chai nước và đổ nước lên trên.

Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục đúng cách khi thời tiết nắng nóng 6

Hãy mang nó theo khi đi dạo trong thời tiết nóng nực và thường xuyên nhâm nhi nó.

Trong thời tiết nắng nóng, hãy uống nước ngay cả khi không khát để tránh mất nước.

Uống một ngụm (5 ounce hoặc 150 ml) ít nhất một lần sau mỗi 10 đến 15 phút.

Uống ít nhất 500 ml nước một hoặc hai giờ trước khi đi bộ tập thể dục trong thời tiết nắng nóng.

Uống cùng một lượng 15 phút trước khi ra ngoài.

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ đặc biệt nóng bức, hãy mang theo đồ uống thể thao.

Đồ uống thể thao như Gatorade có thể giúp bạn bổ sung natri, kali, magiê và canxi. mà bạn mất đi thông qua việc đổ mồ hôi.

Không uống nước trái cây hoặc soda, vì chúng chứa lượng đường cao sẽ không dễ hấp thụ khi bạn đi bộ tập thể dục trong thời tiết nóng bức.

Ăn mặc đúng cách.

Khi đi dạo trong thời tiết nắng nóng, hãy mặc quần áo rộng rãi, sáng màu.

Tránh màu tối, vì chúng hấp thụ nhiệt nhiều hơn.

Đội mũ rộng vành nếu có thể

Khi tìm mũ, hãy tìm loại vải lưới nhẹ, bao quanh da đầu với vành che trán và sau gáy.

Mũ cũng nên được làm từ chất liệu thoáng khí giúp mồ hôi thoát ra nhanh chóng.

Chọn quần áo làm từ vải hút ẩm tổng hợp thay vì vải cotton, loại vải này sẽ giữ lại mồ hôi và có thể gây khó chịu.

Cởi bỏ các lớp áo ngoài.

Nếu bạn đang mặc quần áo nhiều lớp, hãy loại bỏ các lớp thừa.

Đặt chúng trong túi của bạn hoặc chỉ mang chúng bằng tay.

Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục đúng cách khi thời tiết nắng nóng 6

Ví dụ, nếu bạn đang đi bộ tập thể dục trong thời tiết nắng nóng và bạn đang mặc một chiếc áo len, hãy cởi nó ra và cuộn lại.

Mang nó bằng tay hoặc khoác trên vai của bạn

Quạt mặt.

Có một số lựa chọn để làm mát mặt khi bạn đi bộ tập thể dục trong thời tiết nóng bức.

Bạn có thể dùng quạt gấp để thổi không khí lên mặt.

Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục đúng cách khi thời tiết nắng nóng 6

Chỉ cần mở quạt và di chuyển qua lại bằng cách sử dụng chuyển động cổ tay nhanh chóng (lên xuống hoặc từ bên này sang bên kia) một cách nhanh chóng để tăng luồng không khí gần khuôn mặt của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể mang theo một chiếc quạt điện cầm tay.

Những thiết bị này thường được cung cấp năng lượng bằng pin và có thể dễ dàng bỏ vào túi hoặc gói nhỏ.

Làm ướt cơ thể bằng nước.

Mang theo một chai nước khi đi dạo trong thời tiết nắng nóng của bạn.

Dùng nó để phun, đổ hoặc tưới một chút nước lên mặt, đầu và gáy của bạn.

Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục đúng cách khi thời tiết nắng nóng 6

Để nước chảy xuống lưng.

Khi nó bay hơi, nó sẽ làm mát bạn.

Dùng túi chườm lạnh.

Chườm lạnh, túi đá, hoặc thậm chí khăn ướt là những cách tuyệt vời để giữ mát khi đi dạo trong thời tiết nóng bức.

Túi chườm lạnh có thể được làm đông lạnh trước khi bạn bắt đầu đi dạo trong thời tiết nắng nóng, sau đó được giữ trong túi hoặc gói nhỏ cho đến khi bạn sẵn sàng sử dụng.

Kinh nghiệm đi bộ tập thể dục đúng cách khi thời tiết nắng nóng 6

Một số túi chườm lạnh không cần phải đông lạnh trước, nhưng thay vào đó sẽ trở nên lạnh khi bạn sẵn sàng sử dụng thông qua phản ứng hóa học thu nhiệt (tạo lạnh).

Luôn sử dụng túi chườm lạnh theo chỉ dẫn.

Nếu không muốn đầu tư vào một túi chườm lạnh đặc biệt, bạn có thể cho một ít đá viên vào túi nhựa có nắp đậy hoặc làm ướt một chiếc khăn tay nhỏ bằng nước lạnh.

Quấn khăn ướt quanh cổ là một cách tuyệt vời để giữ mát.

Hoặc, bạn cũng có thể làm ướt một chiếc khăn rằn và cho vào tủ lạnh hoặc đông lạnh rồi quấn quanh đầu và cổ để giữ mát.

Hãy nhớ rằng khi bạn tiếp tục đi bộ tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, túi chườm lạnh hoặc túi đá sẽ trở nên ấm hơn.

Giữ an toàn sức khỏe

Sử dụng kem chống nắng.

Đảm bảo bạn thoa kem chống nắng có độ SPF ít nhất là 30.

Tìm loại kem chống nắng có cả tia UVA và UVB.

Thoa mặt, mũi, cổ, cánh tay và vai của bạn.

Đây là những khu vực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều nhất và những khu vực có xu hướng dễ bị bỏng nhất.

Nếu ngực hoặc lưng của bạn lộ ra ngoài, hãy thoa chúng bằng một lớp kem chống nắng đều.

Tránh kem chống nắng có mùi thơm, vì chúng thu hút bọ.

Ngoài ra, hãy đeo kính râm.

Bảo vệ đôi mắt của bạn là điều vô cùng quan trọng cho dù thời tiết như thế nào.

Chọn kính râm có khả năng chống tia UV từ 99% trở lên

Biết mức độ thể lực của bản thân.

Đừng thúc đẩy bản thân vượt quá những gì bạn có thể quản lý.

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc nếu bạn chỉ tập thể dục không thường xuyên, hãy đi bộ tập thể dục trong thời tiết nóng bức.

Ví dụ: bạn có thể đi bộ trong thời tiết nắng nóng mười phút để đánh giá mức độ thể chất của mình.

Nếu bạn cảm thấy ổn trong suốt quá trình đi bộ tập thể dục, bạn có thể tăng thời gian đi bộ trong thời tiết nắng nóng lên 15 phút vào lần tiếp theo.

Hãy nhớ rằng mức độ hydrat hóa của bạn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác của bạn trước và sau khi đi bộ.

Tiếp tục thêm thời gian đi bộ trong thời tiết nóng bức của bạn với số lượng năm phút cho đến giới hạn thời gian mà bạn cảm thấy là đủ và an toàn.

Hãy tính đến tình trạng sức khỏe và tiền sử bệnh của chính bạn để quyết định ra ngoài đi bộ trong thời tiết nắng nóng.

Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe trầm trọng hơn do thời tiết nóng (chẳng hạn như suy tim), hoặc đang dùng thuốc (như thuốc lợi tiểu) có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt cao hơn, hãy tránh đi dạo trong thời tiết nắng nóng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn về mối quan hệ giữa việc đi bộ tập thể dục trong thời tiết nóng và thuốc hoặc tiền sử bệnh của bạn.

Nếu bạn tin rằng bạn có bất kỳ lý do gì để lo lắng về việc đi dạo trong thời tiết nắng nóng, hãy ở trong nhà.

Hãy nghỉ ngơi dưới những tán cây râm mát hoặc về nhà nếu bạn cảm thấy mình không thể hoàn thành toàn bộ quãng đường mà bạn đã định đi bộ.

Luôn đề phòng các bệnh liên quan đến nhiệt.

Mặc dù đã cố gắng hết sức để giữ đủ nước và ăn mặc phù hợp, bạn vẫn có thể không chống chọi được với cái nóng.

Tìm hiểu các dấu hiệu và triệu chứng của việc tiếp xúc với nhiệt độ quá cao để biết khi nào cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi.

Có một số bệnh liên quan đến nhiệt có thể ảnh hưởng đến bạn nếu bạn không giữ mát khi đi dạo trong thời tiết nóng bức.

Các bệnh thường gặp liên quan đến nhiệt bao gồm:

Sự kiệt sức do nhiệt. Nếu bạn bị kiệt sức vì nóng, bạn có thể bị buồn nôn, nôn, đau đầu, ngất xỉu, khát nước hoặc cảm thấy suy nhược chung.

Da của bạn có thể trở nên lạnh, nhợt nhạt và sần sùi.

Say nắng. Say nắng xảy ra khi tình trạng kiệt sức do nhiệt không được điều trị.

Bạn sẽ gặp phải tất cả các triệu chứng của kiệt sức vì nóng, cộng với một số triệu chứng khác.

Da của bạn sẽ nóng và tim của bạn có thể đập.

Bạn có thể đổ mồ hôi hoặc không.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị say nắng.

Chuột rút do nhiệt – Chuột rút do nhiệt khiến cơ co lại một cách đau đớn.

Nhiệt độ cơ thể của bạn có thể vẫn bình thường và các cơ của bạn có thể cảm thấy căng hoặc săn chắc.

Ngất do nhiệt và ngất do gắng sức – Ngất do nhiệt gây ra cảm giác choáng váng hoặc ngất xỉu khi nhiệt độ cao.

Điều này khó có thể ảnh hưởng đến bạn khi đi bộ trong thời tiết nắng nóng, vì nó có xu hướng xảy ra sau khi đứng trong một thời gian dài.

Một tình trạng liên quan, suy sụp do tập thể dục, cũng gây ra cảm giác choáng váng hoặc ngất xỉu, nhưng bạn có nhiều khả năng gặp phải tình trạng này hơn vì nó có xu hướng xuất hiện sau khi tập thể dục (chẳng hạn như sau khi đi bộ mạnh).

Làm thế nào để:
  • Trẻ hóa cho da, tăng sự đàn hồi và xóa nếp nhăn trên mặt
  • Tạo sắc khi hồng hào khiến khuôn mặt đầy sức sống
  • Nâng cơ da mặt tự nhiên, giảm mỡ nọng
  • Kéo dài sự trẻ trung cho làn da của bạn.
  • Kích thích nội tiết và sản sinh hormone giúp cơ thể trẻ hoá
  • Luôn tràn đầy năng lượng và khoẻ khoắn

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt” của giảng viên Nguyễn Hiếu.

Đăng ký học TẠI ĐÂY.

Thêm bình luận

DMCA.com Protection Status