Làm thế nào để đối phó với việc bị bắt nạt?

Làm thế nào để đối phó với việc bị bắt nạt?

Nhận diện hành vi bắt nạt

Bắt nạt không chỉ đơn thuần là loại bỏ ai đó ra khỏi nhóm hoặc trêu chọc người khác theo cách thông thường, đó là một vấn đề nghiêm trọng.

Bắt nạt là việc chọc ghẹo ai đó liên tục một cách ác ý.

Bắt nạt là hành vi tra tấn có chủ đích và có thể bao gồm tra tấn thân thể, xúc phạm bằng lời nói hoặc bạo hành tâm lý.

Hành vi này có thể đi từ đánh đập, xô đẩy mạnh tay, xúc phạm, đe doạ và chế giễu người khác, cho tới việc cướp tiền và tài sản của họ, ví dụ như lấy tiền ăn trưa hoặc giày thể thao của một đứa trẻ.

Một số đứa trẻ bắt nạt người khác bằng cách tẩy chay và loan tin đồn xấu.

Bắt nạt còn bao gồm việc sử dụng mạng xã hội hoặc tin nhắn điện tử để chế nhạo hoặc làm người khác tổn thương.

Bắt nạt trên mạng là một hiện tượng ngày càng trở nên phổ biến.

Nắm được lí do của việc bị bắt nạt

Hành vi bắt nạt xảy ra do nhiều nguyên nhân.

Đôi khi, những kẻ bắt nạt hay trêu chọc người khác vì họ cần có nạn nhân để cảm thấy quan trọng, nổi tiếng hoặc được nắm quyền kiểm soát.

Một vài đứa trẻ bắt nạt người khác vì chính chúng cũng bị bắt nạt bởi gia đình hoặc bạn bè.

Chúng có thể nghĩ rằng hành vi đó là bình thường vì ở gia đình chúng, mọi người cũng thường xúc phạm nhau hoặc sử dụng bạo lực.

Đôi khi, những kẻ bắt nạt đã học được hành vi đó qua văn hoá đại chúng nên mới nghĩ rằng như thế là chuyện bình thường hoặc “thế mới ngầu”.

Một số chương trình TV hoặc trang mạng nhất định cũng quảng bá cho hành vi xấu đó.

Báo với người lớn

Bắt nạt không phải chuyện mà bạn nên tự đối phó một mình.

Nếu bạn bị bắt nạt, hãy nói với ai đó.

Hầu hết các trường học và cộng đồng đều có chính sách chống lại hành vi bắt nạt.

Khi thông báo cho người lớn, họ sẽ kịp thời hành động theo thủ tục để chống lại sự bắt nạt.

Cha mẹ, thầy cô giáo, huấn luyện viên, hiệu trưởng, quản lý căng tin hoặc những người lớn khác có thể giúp bạn xử lý việc bị bắt nạt.

Bạn không hề đơn độc.

Tâm sự với người thân yêu

Dù có thể khó khăn, nhưng sẽ có ích cho bạn nếu bạn có một người ủng hộ chịu lắng nghe như bố mẹ, thầy cô giáo hay bất kì ai khác.

Khi những người trẻ tuổi cảm thấy đau buồn do có vấn đề trong mối quan hệ với bạn bè, họ nên tâm sự với một người lớn đáng tin cậy.

Hãy nói về cảm giác của bạn khi bị bắt nạt.

Cảm giác được lắng nghe và thấu hiểu sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Trò chuyện với người lớn cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình không cô đơn và kiểm soát được sự căng thẳng trong cảm xúc.

Tìm một nơi ẩn náu an toàn

Xác định ít nhất năm người lớn để cầu cứu mỗi khi bị bắt nạt.

Tìm một nơi để được an toàn khỏi những kẻ bắt nạt, ví dụ như đền chùa, trung tâm cộng đồng, gia đình, vân vân…

Tránh xa kẻ bắt nạt và có một nhóm đi kèm

Tránh xa kẻ bắt nạt và tránh ở một mình có thể có ích cho bạn trong ngắn hạn.

Đừng đi đến những nơi mà bạn biết chắc kẻ bắt nạt sẽ đến, và không được ở một mình khi kẻ đó xuất hiện.

Hãy đi cùng một người bạn trên xe buýt, dọc hành lang, những nơi vắng vẻ hoặc bất kì nơi nào mà kẻ bắt nạt có mặt. Khi ở cạnh nhiều người, bạn sẽ được an toàn.

Luôn giữ bình tĩnh

Những kẻ bắt nạt sẽ càng hung hăng hơn nếu bạn phản ứng mạnh mẽ.

Hãy giữ bình tĩnh khi bị bắt nạt.

Đừng phản ứng bằng cách đánh trả hay chế giễu lại.

Điều đó có thể nhanh chóng dẫn tới bạo lực, rắc rối và gây thương tích cho ai đó.

Nếu bạn khóc lóc hoặc giận dữ, kẻ bắt nạt sẽ cảm thấy mình càng quyền lực hơn.

Thực hành việc không phản ứng.

Bạn sẽ tốn khá nhiều công sức để luyện tập, nhưng biết cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó chịu sẽ có ích.

Khi bạn không phản ứng, những kẻ bắt nạt có thể sẽ để bạn yên.

Bình tĩnh lại bằng cách đếm tới 10 hoặc hít thở sâu.

Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là mang một gương mặt vô cảm cho tới khi được an toàn tuyệt đối.

Mỉm cười hoặc cười to có thể khiến kẻ bắt nạt trở nên hung hăng hơn, vì thế, hãy duy trì một thái độ trung lập và bình tĩnh.

Thiết lập ranh giới rõ ràng với kẻ bắt nạt

Nói với kẻ bắt nạt rằng hành vi đó là không tốt.

Hãy nói những điều như: “tôi không thích những gì cậu làm và cậu phải dừng lại”, hoặc “như thế là bắt nạt và không tốt chút nào”

Bỏ đi

Hãy bảo kẻ bắt nạt dừng lại một cách quyết đoán và rõ ràng, sau đó bỏ đi.

Luyện tập cách để phớt lờ những lời bình luận xấu, ví dụ như giả vờ là đang nhắn tin cho người khác.

Bằng cách lờ kẻ bắt nạt đi, bạn đang gửi tín hiệu cho thấy bạn không quan tâm tới những gì người đó nói.

Cuối cùng, kẻ bắt nạt cũng sẽ phát chán và để bạn yên.

Thông báo với chính quyền

Nếu kẻ bắt nạt tấn công hoặc làm bạn bị thương, hãy thông báo với người lớn và chính quyền.

Tấn công thân thể người khác là hành vi phạm pháp.

Khi bạn kể với người khác, kẻ bắt nạt chắc chắn sẽ bị trừng phạt và không thể làm tổn thương ai khác nữa.

Giành lại sự tự tin

Khi bạn bị bắt nạt, lòng tự trọng của bạn có thể sẽ bị tổn thương.

Hãy nhớ rằng bạn không có vấn đề gì hết; vấn đề nằm ở kẻ bắt nạt.

Dành thời gian ở bên bạn bè, những người khiến bạn cảm thấy tự tin vào bản thân.

Tham gia vào các câu lạc bộ, các môn thể thao hoặc những hoạt động mà bạn thích để tăng cường sự tự tin, tránh tập trung vào cảm giác tiêu cực và xây dựng tình bạn tích cực.

Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và trao đổi với người khác về chúng.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nói với người lớn

Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc cảm thấy không vui vì bị xã hội gạt sang một bên, hãy kể với một người lớn đáng tin cậy.

Việc đó sẽ giúp bạn nói ra cảm giác của mình, và người lớn đó sẽ biết cách để giúp bạn bộc lộ cảm xúc cũng như ngăn chặn hành vi bắt nạt.

Cân nhắc việc tham gia chương trình dạy kỹ năng sống

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu các tín hiệu trong giao tiếp xã hội, kết bạn, ứng xử khi có mâu thuẫn hoặc bất kì kĩ năng xã hội nào khác, hãy đề nghị bố mẹ đăng ký cho bạn tham gia một lớp dạy kỹ năng sống.

Tìm kiếm phương pháp trị liệu

Nếu bạn bị trầm cảm, lo lắng, gặp khó khăn ở trường, khó ngủ, thường xuyên buồn bã hoặc không vui, hoặc nhất là khi bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân hoặc người khác, hãy báo với người lớn để tìm phương pháp tư vấn/trị liệu ngay lập tức.

Đối phó với chứng trầm cảm và sự bắt nạt không phải là việc mà bạn nên làm một mình.

Tìm hiểu vì sao sự cô lập lại xảy ra

Tìm hiểu vì sao việc bị cô lập lại khiến bạn tổn thương

Con người vốn là sinh vật mang tính xã hội cao.

Phần lớn những thành công của con người đều nhờ vào khả năng hợp tác và tương tác với đồng loại.

Xét từ phương diện tiến hoá, các trường hợp bị xã hội xa lánh và cô lập đều là những trải nghiệm tiêu cực đối với cá nhân.

Tìm hiểu lí do vì sao sự cô lập lại xảy ra

Có rất nhiều lí do cho việc cô lập người khác, vì thế, sẽ có ích nếu bạn tự hỏi bản thân điều đó.

Bị cô lập không phải là lỗi của bạn, nhưng nếu bạn hiểu người khác đang gì thì có thể bạn sẽ biết cách để thu hút nhiều bạn bè hơn.

Có bốn nhóm người thường bị cô lập:

Người cản trở hoạt động của nhóm.

Từ phương diện tiến hoá, các nhóm sẽ chấp nhận những người mang lại điều gì đó cho nhóm.

Những người cản trở hoạt động chung của nhóm có thể sẽ bị xa lánh.

Đôi khi, có những người bị xa lánh vì họ cư xử quá quắt.

Tuy nhiên, có lúc người ta bị xa lánh chỉ vì họ khác biệt, và mọi người thường sợ những gì khó hiểu.

Nhóm đó cần phải học cách để nhìn nhận sự khác biệt một cách tích cực.

Người mang lại sự nguy hiểm cho nhóm.

Xã hội thường xa lánh những người hung hăng, đe doạ tới giá trị cốt lõi của nhóm, những người không đáng tin, vân vân…

Đó là một cách để bảo vệ nhóm.

Người không mang lại lợi ích cụ thể cho nhóm.

Đôi khi, một nhóm có thể cảm thấy họ đã có đủ thành viên, vì thế, việc thêm người sẽ không mang lại lợi ích gì chung cả.

Chuyện này không liên quan gì tới cá nhân ai, chỉ là nhóm đó không có ý định tăng thêm số lượng thành viên mà thôi.

Người khiến người khác ghen tị.

Nếu bạn có những phẩm chất mà người khác không có, ví dụ như thông minh, có tố chất thể thao, xinh đẹp, có tài âm nhạc, tự tin hoặc bất kì một đặc điểm tích cực nào khác, sự hiện diện của bạn có thể khiến họ nhớ tới những điều họ còn thiếu.

Điều này có thể gây ra sự ghen ghét. Đó là vấn đề của họ, không phải của bạn.

Biết rằng việc bị xã hội xa lánh có thể có hại

Bị cô lập khỏi xã hội có liên quan tới chứng trầm cảm, lo âu, nghiện ngập, xa lánh, kết quả học tập kém, tự sát và thậm chí là thảm sát hàng loạt.

Bị xã hội xa lánh còn có thể gây ra thay đổi trong chức năng não bộ và dẫn tới việc ra quyết định kém.

Biết rằng việc bị xã hội cô lập cũng có thể mang lại lợi ích

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc bị cô lập khỏi xã hội đôi khi cũng là điều tích cực.

Đối với những người có đầu óc độc lập vốn tự hào về sự độc đáo của mình, việc bị xa lánh sẽ càng củng cố cảm giác khác biệt với mọi người.

Trong những trường hợp đó, bị xã hội cô lập có thể tăng cường tính sáng tạo của một người suy nghĩ độc lập.

Là một phần trong một nhóm bạn có thể không phải lúc nào cũng vui.

Các hội nhóm có thể khá ngột ngạt và luôn kiểm soát diện mạo, cách suy nghĩ, cách ăn mặc và cư xử của thành viên.

Khi bạn không thuộc về hội nhóm nào cả, bạn có thể thành thật với chính mình và tìm kiếm tình bạn thật sự với những người không bóp nghẹt tính sáng tạo và độc lập của bạn.

Làm thế nào để:
  • Khóa học giúp bạn hiểu biết cơ bản về stress
  • Nhận diện các dấu hiệu, các loại stress và các nguyên nhân, từ đó biết mình có bị stress hay không.
  • Bạn cũng sẽ nhận thức được hậu quả trầm trọng của stress đối với sức khỏe và mọi mặt đời sống.
  • Cách thức ứng phó và giải tỏa stress tốt nhất để tự bảo vệ mình khỏi stress.
  • Phòng ngừa bệnh Stress từ khi nó chưa xuất hiện.
  • Biết sắp xếp tổ chức công việc và cuộc sống có kế hoạch hơn để có cách sống khỏe mạnh, hạnh phúc và thành công hơn.?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Ứng phó và giải tỏa stress, từ A – Z” của giảng viên Đặng Thị Hạnh.

Đăng ký học TẠI ĐÂY.

Thêm bình luận

DMCA.com Protection Status