Các nghiên cứu cho thấy răng và nướu đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Vì vậy để duy trì sức khỏe tổng thể ổn định chúng ta cần chăm sóc sức khỏe của răng nướu một cách tốt nhất.
Nhưng làm thế nào để răng nướu luôn chắc khỏe là điều mà không phải ai cũng biết.
Vì vậy trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem Làm thế nào để răng nướu luôn chắc khỏe.
Làm thế nào để răng nướu luôn chắc khỏe?
Chọn bàn chải đánh răng phù hợp.
Bạn chải đánh răng là một vật dụng vô cùng cần thiết trong việc chăm sóc răng miệng.
Do đó các bạn phải biết cách chọn cho mình một bàn chải phù hợp.
Nhưng hiện nay trên thị trường có quá nhiều loại bàn chải đánh răng.
Sự đa dạng của các tính năng đặc biệt, màu sắc, khiến bạn phải vò đầu bứt tai trong việc lựa chọn
Chọn một chiếc bàn chải phù hợp với bạn quan trọng hơn là mua chiếc bàn chải đắt tiền nhất với nhiều tính năng nhất.
Những thứ cần tìm trong bàn chải đánh răng bao gồm:
Độ bền lông của lông bàn chải. Lông bàn chải thường được phân loại là “mềm”, “trung bình” hoặc “cứng/chắc”.
Hầu hết mọi người nên chọn bàn chải lông mềm
Vì có tính linh hoạt giúp làm sạch gần nướu mà không gây chảy máu.
Kích thước của bàn chải. Bàn chải đánh răng có kích thước lớn làm cho việc di chuyển trong miệng rất khó khăn.
Hầu hết người lớn nên chọn bàn chải đánh răng rộng khoảng 1,25cm và cao 2,54cm.
Nên chọn bàn chải bằng tay hay bằng điện?
Không có câu trả lời đúng khi lựa chọn giữa bàn chải đánh răng bằng tay và bằng điện.
Miễn là bạn sử dụng thường xuyên, bạn sẽ có hàm răng khỏe mạnh.
Nếu bạn chọn dùng điện, hãy đảm bảo rằng bạn tìm được bàn chải điện dao động, loại bàn chải này hiệu quả hơn trong việc loại bỏ mảng bám.
Đánh răng đúng cách, ít nhất hai lần một ngày
Đánh răng thường xuyên giúp ngăn ngừa sâu răng, đảm bảo sức mạnh và chức năng của răng.
Với sự chăm sóc thích hợp, răng và nướu có thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn.
Răng và nướu của bạn càng khỏe mạnh thì bạn càng ít có nguy cơ bị sâu răng và bệnh nướu răng.
Đánh răng sau bữa ăn khi có thể.
Bàn chải đánh răng nên được đặt trên răng một góc 45 độ so với đường viền nướu và di chuyển trên bề mặt răng theo chuyển động tròn và lên xuống.
Không sử dụng quá nhiều lực khi đánh răng.
Cho phép các đầu lông bàn chải chạm vào giữa các răng.
Đánh tất cả mặt trong, mặt ngoài và mặt nhai của tất cả các răng, đảm bảo các rãnh và kẽ hở được làm sạch tốt.
Đặc biệt cẩn thận để làm sạch mặt trong của răng cửa dưới và mặt ngoài của răng hàm trên, vì đây là những bề mặt thường tích tụ nhiều cao răng nhất.
Đánh răng trong hai đến ba phút.
Sau khi hoàn tất, hãy súc miệng bằng nước hoặc nước súc miệng.
Xỉa răng bằng chỉ nha khoa hàng ngày.
Dùng chỉ nha khoa xỉa răng thường xuyên (thường khoảng một lần một ngày) và kỹ lưỡng là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng răng của bạn không bị sâu.
Bạn có thể chọn chỉ nha khoa nylon (hoặc nhiều sợi) hoặc chỉ PTFE (chỉ một sợi).
Mặc dù PTFE đắt hơn một chút và không có sợi vụn, nhưng chỉ nha khoa sẽ loại bỏ mảng bám và mảnh vụn một cách hiệu quả.
Lấy một đoạn chỉ nha khoa có chiều dài khoảng 18 inch (45,7 cm).
Quấn nó thật chặt quanh các ngón giữa của mỗi bàn tay, để hở một phần khoảng 1 inch để dùng chỉ nha khoa.
Chải răng trên trước, sau đó đến răng dưới.
Giữ chặt sợi chỉ giữa ngón cái và ngón trỏ và nhẹ nhàng đưa sợi chỉ vào giữa hai hàm răng theo chuyển động cọ xát-trượt.
Không bao giờ sử dụng lực, vì nó có thể làm hỏng mô nướu.
Khi nó chạm đến đường viền nướu, hãy tạo hình chữ “C” xung quanh một chiếc răng riêng lẻ và sau đó thao tác nó ở khoảng trống giữa răng và nướu.
Chà chỉ nha khoa vào mặt bên của răng, di chuyển nó theo chuyển động lên xuống, ra khỏi nướu.
Tiếp tục sử dụng một đoạn chỉ nha khoa mới khi bạn di chuyển từ kẽ răng này sang kẽ răng khác.
Dùng chỉ nha khoa mặt sau của răng hàm cuối cùng một cách cẩn thận.
Sử dụng dụng cụ cạo lưỡi, dụng cụ làm sạch hoặc bàn chải để nhẹ nhàng làm sạch lưỡi.
Ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa để làm sạch răng, bạn có thể làm cho miệng thơm và sạch hơn bằng cách sử dụng dụng cụ làm sạch lưỡi.
Lưỡi có thể chứa vi trùng và các mảnh thức ăn, vì vậy làm sạch nó kỹ lưỡng có thể giúp bạn vệ sinh răng miệng tổng thể.
Sử dụng dụng cụ cạo lưỡi bằng cách đặt cạnh của dụng cụ cạo vào lưỡi và kéo về phía trước.
Bàn chải đánh răng, mặc dù kém hiệu quả hơn dụng cụ cạo lưỡi, nhưng vẫn có thể cải thiện sức khỏe răng miệng nếu dùng để chải lưỡi.
Bàn chải đánh răng có lông cứng có thể làm sạch lưỡi cũng như dụng cụ cạo lưỡi.
Bạn thậm chí có thể tìm thấy bàn chải đánh răng có bàn chải lưỡi ở phía đối diện.
Xoa bóp nướu.
Xoa bóp nướu có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu đến nướu, tăng khả năng cung cấp chất dinh dưỡng và oxy trong khi loại bỏ chất thải khỏi mô nướu.
Bạn có thể dùng ngón tay xoa bóp nướu của mình để nới lỏng thức ăn thừa.
Nhấn ngón tay trỏ vào nướu và sử dụng chuyển động tròn nhẹ nhàng để kích thích nướu.
Xoa bóp xung quanh và kết thúc bằng cách súc miệng hoặc súc miệng bằng nước muối ấm.
Lưu ý rằng việc xoa bóp nướu có thể làm tăng độ nhạy cảm.
Học viện nha chu Hoa Kỳ cảnh báo rằng việc tăng cường lưu thông đến nướu răng cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của các kích ứng từ mảng bám và các hạt thức ăn.
Thêm florua vào thói quen vệ sinh răng miệng.
Florua, một khoáng chất tự nhiên, có thể giúp củng cố men răng và chống sâu răng.
Nó thậm chí có thể hỗ trợ sửa chữa sâu răng nếu nó vẫn còn ở giai đoạn đầu.
Bạn có thể tăng lượng florua tiêu thụ bằng cách uống nước máy.
Nhiều hệ thống nước công cộng bổ sung florua vào nước để hỗ trợ sức khỏe răng miệng của các thành viên trong cộng đồng.
Bạn cũng có thể bôi florua trực tiếp lên răng.
Mặc dù nó là một thành phần trong nhiều sản phẩm có bán trên thị trường, nhưng bạn có thể nhận được nồng độ florua mạnh hơn từ sản phẩm kem đánh răng hoặc nước súc miệng theo toa.
Chăm sóc bàn chải đánh răng.
Đánh răng là một phần quan trọng trong vệ sinh răng miệng hàng ngày, nhưng điều quan trọng là phải chăm sóc bàn chải đánh răng để tránh mọi nguy cơ nhiễm trùng hoặc nhiễm bẩn.
Thay bàn chải đánh răng của bạn khi nó bị mòn hoặc sờn, khoảng ba hoặc bốn tháng một lần.
Bạn cũng nên thay bàn chải đánh răng mới sau khi bị cảm lạnh, viêm họng liên cầu khuẩn hoặc bệnh tương tự.
Không dùng chung bàn chải đánh răng.
Dùng chung bàn chải đánh răng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng miệng.
Những người có hệ thống miễn dịch suy giảm hoặc mắc các bệnh truyền nhiễm nên đặc biệt lưu ý không dùng chung bàn chải đánh răng hoặc bất kỳ vật dụng chăm sóc răng miệng nào khác.
Rửa sạch bàn chải đánh răng bằng nước máy sau mỗi lần đánh răng để loại bỏ kem đánh răng còn sót lại hoặc các mảnh vụn khác.
Cất giữ bàn chải đánh răng thẳng đứng và để khô tự nhiên.
Giữ bàn chải đánh răng riêng biệt để ngăn chặn mọi khả năng lây nhiễm chéo.
Không bọc bàn chải đánh răng hoặc bảo quản chúng trong hộp kín trong thời gian dài.
Nếu bàn chải đánh răng của bạn không có cơ hội để khô, nó sẽ dễ bị vi sinh vật phát triển hơn.
Hộp đựng kín có thể làm tăng tốc độ tiếp xúc của bàn chải với những thứ này, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Tạo thói quen lành mạnh để chăm sóc răng miệng
Duy trì thói quen ăn uống tốt để bảo vệ răng và nướu .
Đảm bảo ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc nhiều đường.
Thực phẩm giàu tinh bột và đường làm tăng axit trong miệng và do đó có thể làm hỏng răng.
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt/soda hoặc bất kỳ loại thực phẩm có đường hoặc thức ăn dính nào.
Những thức ăn này dính vào răng và bị vi khuẩn sống trong miệng biến thành axit.
Vi khuẩn, axit, mảnh vụn thức ăn và nước bọt kết hợp với nhau tạo thành mảng bám, đóng vai trò là cơ sở hình thành cao răng bằng cách bám vào răng.
Axit trong mảng bám cũng làm tan cấu trúc men răng, tạo ra các lỗ trên răng gọi là sâu răng.
Ăn nhiều trái cây và rau quả, và các lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn như bánh mì nâu, lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc.
Uống một ly sữa là một nguồn canxi tuyệt vời, rất quan trọng trong việc duy trì mật độ răng tốt.
Mặc dù Vitamin D có liên quan đến việc giúp giảm sâu răng nhưng nó vẫn chưa được chứng minh một cách thuyết phục.
Điều quan trọng là không chỉ dựa vào các chất bổ sung vitamin để duy trì sức khỏe răng miệng của bạn.
Uống đủ lượng nước.
Bạn có thể giúp “rửa sạch” thức ăn sau khi ăn bằng cách uống một ít nước mát.
Ngoài nhiều lợi ích sức khỏe khác của nước, nó có thể giúp ngăn ngừa răng của bạn phát triển mảng bám.
Tránh các sản phẩm thuốc lá.
Sử dụng thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác có thể cực kỳ gây hại cho nướu.
Những người hút thuốc có nhiều khả năng phát triển bệnh nướu răng.
Bạn có thể thấy rằng thói quen hút thuốc gây ra một số vấn đề về nướu, từ nướu nhạy cảm chảy máu đến lở loét.
Giải quyết chứng ợ chua và rối loạn ăn uống một cách nhanh chóng.
Chứng ợ nóng nặng có thể khiến axit trong dạ dày trào lên miệng và ăn mòn men răng.
Một tác động tương tự xảy ra với chứng cuồng ăn không được điều trị, một chứng rối loạn ăn uống liên quan đến việc tẩy hoặc nôn sau khi ăn.
Hãy điều trị cho một trong hai tình trạng trước khi sức khỏe của bạn tiếp tục bị xói mòn.
Kiểm tra miệng của bạn định kỳ.
Biết miệng của bạn trông như thế nào khi bình thường để bạn có thể đánh giá tốt hơn mọi thay đổi hoặc vấn đề có thể xuất hiện sau này.
Hãy chắc chắn để ý những thay đổi về màu sắc, bao gồm các đốm hoặc khối u.
Kiểm tra răng của bạn xem có sứt mẻ hoặc đổi màu nào không, đồng thời báo cáo bất kỳ cơn đau dai dẳng hoặc thay đổi nào về khớp cắn (sự thẳng hàng của hàm) cho nha sĩ của bạn.
- Biết cách làm chủ chi tiêu, tránh mù tài chính cá nhân, chi tiêu thông minh
- Nắm được những nguyên tắc, những quy tắc quản lý tài chính cá nhân thật khoa học, thông minh và hiệu quả
- Giảm ngay 10 – 35% chi tiêu trong tháng mà cuộc sống vẫn vui vẻ, hạnh phúc
- Tăng thu nhập bằng năng suất lao động, bằng đam mê, sở thích… tăng 3,5 đến 50 lần thu nhập
- Nắm được bí quyết phân bổ đầu tư, càng tiêu càng kiếm
- Làm chủ và quản lý hiệu quả tài chính cá nhân, sớm thành công hơn những người khác
Câu trả lời sẽ có trong khóa học ” Làm chủ tài chính cá nhân – Kiến tạo cuộc đời” của giảng viên Hoàng Đông Anh trên Unica.
Đăng ký học online ngay TẠI ĐÂY.
