Làm thế nào để việc đi bộ trở nên thú vị

Đi bộ có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với một số người, .

“Tôi quá mệt” “tôi quá bạn” hoặc “Tôi đang xem chương trình yêu thích của mình” là những điều bạn có thể viện lý do để không phải đi bộ

Trong khi đó, bạn đang bỏ lỡ một hoạt động ngoài trời thú vị và cơ hội để giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe của bạn.

Với một tâm hồn cởi mở, âm nhạc phù hợp và con đường phù hợp, đi bộ có thể là một thú vui mới để tập thể dục hoặc thậm chí là thiền định của bạn.

Chuẩn bị trước khi đi bộ

Kiểm tra thời tiết.

Bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng đó là một ngày đẹp trời bên ngoài để biết liệu có tốt cho việc đi dạo hay không.

Đi bộ không thú vị vào những ngày quá nóng, quá lạnh hoặc trời mưa.

Trong thời tiết xấu, thật dễ dàng để từ bỏ, bạn thử đi nhưng nản lòng và phải quay lại.

Không thú vị chút nào.

Mặc quần áo thoải mái.

Bạn không muốn da bị kích ứng khi đang đi bộ, điều này sẽ làm bạn bị hụt hơi và bắt đầu kết nối trong não giữa việc đi bộ và cảm giác đau.

Đảm bảo rằng quần áo của bạn rộng rãi và phù hợp với không khí bên ngoài.

Kiểm tra xem bạn có cần áo khoác không trước khi ra ngoài.

Bạn càng cảm thấy thoải mái, cuộc đi bộ của bạn sẽ càng thú vị hơn.

Nếu bạn đi bộ vào ban đêm, thì quần áo của bạn nên có màu sáng hoặc có đèn phản quang ban đêm.

An toàn là ưu tiên hàng đầu, ngay cả khi mục tiêu của bạn là đi nhanh

Mang giày thoải mái nhưng thích hợp.

Mang dép, dép xỏ ngón hoặc bất kỳ loại giày không hỗ trợ nào khác không được thiết kế để đi bộ có thể dẫn đến thương tích.

Hãy coi đi bộ như một cuộc phiêu lưu.

Hãy nghĩ về tất cả những cảnh bạn sẽ thấy mà có thể bạn chưa bao giờ nhận ra trước đây.

Hãy thử tưởng tượng làn gió ấm áp vào mặt bạn và mặt trời rạng rỡ chiếu trên cơ thể bạn.

Xóa tan mọi phiền nhiễu trong tâm trí, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn vẫn tập trung vào nơi bạn đang đi bộ

Thế giới có rất nhiều kích thích mà bộ não của chúng ta không có khả năng xử lý tất cả.

Ngay cả khi bạn đi bộ hết lần này đến lần khác, sẽ có những điều bạn nhận thấy lần đầu tiên .

Hãy dành thời gian của bạn để thực sự hòa mình vào thiên nhiên.

Nếu bạn đang đi bộ trong một môi trường không quen thuộc, hãy mang theo điện thoại, GPS hoặc bản đồ.

Nếu bạn không tự tin về vị trí của mình, bạn sẽ cần một thiết bị giúp đưa bạn trở về nhà.

Tốt nhất nên mang theo điện thoại có GPS tích hợp vì bạn có thể phải gọi điện trong trường hợp khẩn cấp.

Bạn có thể cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình biết lịch trình đi bộ và nơi bạn đi bộ

Đặc biệt nếu bạn không có thói quen mang theo điện thoại.

Nếu điều gì đó xảy ra với bạn, họ sẽ có ý tưởng tốt hơn về cách đến với bạn nếu bạn cần giúp đỡ.

Mang theo iPod hoặc máy nghe nhạc mp3 và một chai nước.

Có hai thứ rẻ tiền khiến cho bất kỳ chuyến đi bộ nào trở nên thú vị hơn: âm nhạc và nước.

Âm nhạc giúp chân bạn di chuyển và cơ thể bạn uốn lượn, đồng thời nước giúp bạn đủ nước (điều này đặc biệt quan trọng trong thời tiết nóng bức).

Không mang theo và bạn có thể gặp phải tình trạng chậm chạp và khát nước, điều này không có nghĩa là bạn có một chuyến đi bộ tốt đẹp.

Nếu bạn đang bận rộn, bạn có thể muốn mang theo đồ ăn nhẹ.

Một gói hạt, một thanh granola hoặc một miếng trái cây là những lựa chọn dễ dàng và lành mạnh để bạn mang theo khi đi dạo.

Bắt đầu quy trình đi bộ

Ban đầu hãy bắt đầu bằng những chuyến đi bộ ngắn.

Đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc trong khung cảnh công viên quen thuộc.

Đi trên địa hình bằng phẳng, vì đi trên bề mặt mấp mô (như sỏi) sẽ khó hơn nhiều.

Nếu bạn có thể đi bộ một quãng ngắn thì không sao cả.

Ngay cả khi đi bộ một quãng ngắn cũng tốt cho sức khỏe, giảm huyết áp, nhịp tim và hỗ trợ giảm cân.

Như một phần thưởng bổ sung cho những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, sức bền của bạn thường đáp ứng rất nhanh với việc đi bộ.

Nếu bạn thấy mình chỉ có thể đi bộ thoải mái trong một khu phố thành phố, hãy nghỉ hai ngày tiếp theo, sau đó thử lại.

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên thú vị khi phát hiện ra rằng bạn có thể thoải mái đi bộ xa hơn sau mỗi ngày trôi qua.

Đi cùng một người bạn.

Đi bộ một mình là điều tuyệt vời, nhưng đôi khi có một người bạn đồng hành để trò chuyện tuyệt vời còn khiến điều đó trở nên tuyệt vời hơn.

Hai bạn có thể cùng nhau tập thể dục và gặt hái những lợi ích về sức khỏe, ngoài việc tận hưởng sự đồng hành của nhau.

Hơn nữa, đi bộ với một người bạn cũng an toàn hơn.

Có sức mạnh về số lượng và nếu bất cứ điều gì xấu xảy ra với một trong hai người, bạn sẽ có cơ hội ổn định hơn với một người bạn đi cùng.

Đi bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Khi bắt đầu đi bộ, bạn có thể thấy rằng bạn không thích đi bộ vào giữa buổi chiều.

Có thể chỉ là quá nóng hoặc khu vực bạn đang đi bộ có nhiều học sinh.

Trong trường hợp đó, đừng đổ lỗi cho việc đi dạo; thay vào đó, hãy đi bộ vào một thời điểm khác trong ngày.

Bạn cũng có thể thấy rằng cơ thể của mình cũng cởi mở hơn với việc đi bộ vào những thời điểm khác nhau.

Bình minh hoặc hoàng hôn là những thời điểm hoàn toàn tuyệt vời để đi bộ nếu lịch trình của bạn cho phép.

Mặt trời tạo ra một vầng sáng vàng trên đường chân trời, chiếu sáng mọi thứ trên đường đi của nó và thường có ít người chạy bộ, người đi bộ và người đi xe đạp chen chúc trên con đường của bạn.

Chú ý đến môi trường xung quanh bạn.

Tiếp tục đi bộ của bạn như một con rô bốt đánh bại mục đích của việc đi bộ.

Hòa mình vào thiên nhiên và trở thành một phần của môi trường xung quanh bạn là một trong những khía cạnh tốt nhất của việc đi bộ.

Mỗi khi bạn đi ra ngoài, hãy tìm ra một thứ mà bạn chưa từng nhận thấy trước đây.

Này, đó có phải là một tờ tiền trên mặt đất không ?!

Điều này cũng an toàn hơn.

Bạn sẽ nhận thấy những gì cần tránh, như vết nứt trên vỉa hè, đá hoặc phân động vật.

Bạn cũng sẽ tìm thấy những con đường nhỏ mới mà bạn chưa từng biết đã từng tồn tại, xem những bông hoa, cây cối mới hoặc thậm chí là chạm đỉnh cửa sổ nhỏ!

Làm thế nào để việc đi bộ trở nên thú vị

Sau khi bạn đã quen với việc đi bộ ngắn, hãy thử đi bộ dài hơn.

Đôi khi, phải mất một lúc để bộ não của bạn chìm vào những gì nó đang làm và thích nghi.

Do đó, một chuyến đi bộ dài, tốt đẹp và có thể bổ ích hơn theo cấp số nhân.

Những địa điểm tốt bao gồm một công viên lớn, một phần mới của thị trấn, một khu mua sắm (dành cho mọi người đang xem) hoặc một khu vực lân cận khác.

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng hoặc lâng lâng, hãy ngay lập tức ngồi xuống.

Nghỉ ngơi, uống một chút đồ uống và đợi cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn trước khi tiếp tục.

Đeo máy đếm bước đi.

Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực khi tập thể dục là biết chính xác bạn đang làm như thế nào.

Một máy đếm bước đi ( có một ứng dụng cho điều đó nếu bạn muốn sử dụng điện thoại của mình) theo dõi số bước bạn đã đi và một số cũng có thể ghi lại thời gian.

Bạn đã thực hiện được bao nhiêu bước trong ngày hôm nay?

Bạn có thể đánh bại số của ngày hôm qua?

Với máy đếm bước chân, bạn có thể đặt mục tiêu.

Bạn có muốn thực hiện 2.000 bước không? 5.000 hoặc 10.000?

Đối với kỷ lục, có khoảng 2.000 bước mỗi dặm.

Khuyến nghị hiện tại cho sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng hợp lý là khoảng 10.000 bước mỗi ngày, hoặc 5 dặm.

Hãy nghỉ ngơi để hòa mình vào môi trường xung quanh và tập trung vào các giác quan của bạn.

Không phải lúc nào bạn cũng phải đi bộ trong những chuyến đi bộ của mình.

Tìm một chiếc ghế dài đẹp, ngồi xuống và tận hưởng tất cả.

Những con chim gì đang ríu rít ở phía xa?

Và những cái cây đó, chúng là gì?

Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy sử dụng tất cả các giác quan của bạn.

Tìm mùi mà bạn không nhận thấy trước đây.

Tìm kiếm những góc mới để chụp ảnh.

Chạm vào những bông hoa mà bạn luôn đi ngang qua.

Điều này thậm chí có thể gây căng thẳng hơn so với việc đi bộ.

Làm cho việc đi bộ của bạn thiền định hơn.

Đi bộ một mình có thể là một thú vui tuyệt vời, mang đến cơ hội thiền định, tĩnh tâm suy nghĩ hoặc thậm chí chỉ hít thở sâu.

Những điều này không phát sinh bất kỳ chi phí nào và có thể thêm một chiều kích cảm xúc / tinh thần đáng kể vào bài tập của bạn.

Dưới đây là một số ý tưởng:

Thực hiện tích cực thở sâu bằng bụng, có thể đồng bộ hóa nó với các bước của bạn.

Bạn sẽ lắng nghe cơ thể mình thay vì lắng nghe những suy nghĩ chạy loạn trong tâm trí, điều này có thể mang lại cảm giác bình tĩnh về tinh thần.

Lặp lại một cụm từ thiền, lời khẳng định tích cực hoặc lời cầu nguyện trong tâm trí đồng bộ với hơi thở hoặc bước đi của bạn.

Bạn sẽ trở lại sau chuyến đi bộ của mình với cảm giác lạc quan, tự tin và có động lực để sớm thực hiện bước đi tiếp theo.

Tận hưởng chuyến đi.

Đảm bảo rằng việc đi bộ sẽ trở thành thói quen hàng ngày nhưng không trở nên nhàm chán.

Tìm hai hoặc ba địa điểm bạn thích đi bộ và xoay chúng trong lịch trình của bạn.

Đi bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày, độ dài khác nhau và với các bản nhạc khác nhau hoặc với những người khác nhau.

Bây giờ, bạn nên tận hưởng chuyến đi của mình.

Đi dạo vui vẻ!

Làm thế nào để:
  • Khóa học giúp bạn hiểu biết cơ bản về stress
  • Nhận diện các dấu hiệu, các loại stress và các nguyên nhân, từ đó biết mình có bị stress hay không.
  • Bạn cũng sẽ nhận thức được hậu quả trầm trọng của stress đối với sức khỏe và mọi mặt đời sống.
  • Cách thức ứng phó và giải tỏa stress tốt nhất để tự bảo vệ mình khỏi stress.
  • Phòng ngừa bệnh Stress từ khi nó chưa xuất hiện.
  • Biết sắp xếp tổ chức công việc và cuộc sống có kế hoạch hơn để có cách sống khỏe mạnh, hạnh phúc và thành công hơn.?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Ứng phó và giải tỏa stress, từ A – Z” của giảng viên Đặng Thị Hạnh.

Đăng ký học TẠI ĐÂY.

Thêm bình luận

DMCA.com Protection Status