Không chỉ nam giới mà nhiều nữ giới cũng bị tình trạng tóc gãy rụng hàng loạt
Điều này có thể gây khó chịu, mất thẩm mỹ cho nhiều người.
Do đó nhiều chị em thắc mắc “Làm sao để hết rụng tóc cho nữ?”
Mất cân bằng dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
Vì vậy, chúng ta cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình để giảm rụng tóc và duy trì sức khỏe tóc.
Bài viết dưới đây chia sẻ các loại thực phẩm nên ăn giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng để trả lời thắc mắc Làm sao để hết rụng tóc cho nữ nhé!
Làm sao để hết rụng tóc cho nữ
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết làm sao để hết rụng tóc cho nữ và giúp tóc chắc khỏe thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm dưới đây.
1. Các loại thịt đỏ
Một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc là sự thiếu hụt sắt và protein trong máu.
Vì vậy, ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn nạc sẽ giúp tăng cường hấp thụ sắt và protein, kích thích quá trình phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe hơn.
2. Rau chân vịt
Rau chân vịt, còn gọi là rau bina, là một loại thực phẩm giàu vitamin nhóm A, B, C, E, sắt và hồng cầu.
Sắt là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu đến da đầu và thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, hình thành các tế bào tóc mới.
Thiếu sắt có thể dẫn đến tóc sơ, chân tóc yếu và rụng nhiều.
Ngoài hàm lượng sắt cao, rau chân vịt cũng chứa nhiều vitamin, giúp bảo vệ tóc khỏe mạnh và chống lại tác động của bã nhờn và môi trường gây hại.
3. Rong biển
Làm sao để hết rụng tóc cho nữ? Rong biển chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho tóc như vitamin B, sắt, kẽm và L-lysine.
Thực phẩm này giúp nuôi dưỡng và phục hồi nang tóc từ bên trong, hạn chế tình trạng gãy rụng rõ rệt.
Ngoài ra, ăn nhiều rong biển còn kích thích quá trình mọc tóc nhanh hơn, giúp tóc trở nên dài, bóng khỏe.
4. Thịt cá trích, cá thu
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, việc bổ sung 150 – 300 gram cá trích hoặc cá thu mỗi tuần có thể giảm nguy cơ rụng tóc.
Hai loại cá này chứa axit béo omega-3, một thành phần dinh dưỡng giống như cá hồi, giúp chống oxy hóa tóc hiệu quả.
Bằng cách thay đổi thực đơn ăn uống của bạn với các loại cá trích, cá thu và cá hồi, bạn có thể ngăn ngừa rụng tóc và giữ cho tóc của bạn chắc khỏe.
5. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là loại hạt giàu protein thực vật và vitamin E, rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của tóc.
Theo một nghiên cứu, phụ nữ sử dụng hạnh nhân liên tục trong 90 ngày đã cải thiện đáng kể độ dày, độ mượt và độ chắc khỏe của tóc.
Tuy nhiên, bạn nên sử dụng từ 25 đến 35 hạt hạnh nhân mỗi ngày để đảm bảo lượng protein và vitamin E cần thiết cho tóc và da đầu.
Không nên sử dụng quá nhiều hạnh nhân, vì có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu và rối loạn tiêu hóa.
6. Khoai lang
Làm sao để hết rụng tóc cho nữ? Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene phong phú, một hợp chất có thể chuyển hóa thành vitamin A – loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Vitamin A có tác dụng kích thích tốc độ mọc tóc và giúp tóc dày và mạnh hơn.
Điều đặc biệt là chỉ cần ăn 1 củ khoai lang nặng 114 gram đã đáp ứng 4 lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể.
Do đó, khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tóc và toàn thân.
7. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… là nguồn cung cấp quý giá của vitamin cần thiết cho sức khỏe tóc.
Vitamin C trong quả mọng giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh và đẹp, đồng thời chống lại oxy hóa và kích thích sản sinh collagen để ngăn ngừa tình trạng tóc giòn.
Thêm vào đó, vitamin C trong quả mọng còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đảm bảo tóc được bổ sung dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh mẽ.
Hãy bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống hằng ngày để có mái tóc khỏe đẹp.
8. Trứng gà
Trứng gà được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe nói chung và cho sức khỏe tóc nói riêng.
Trứng gà cung cấp một lượng lớn protein, biotin, sắt và kẽm, tất cả đều là những chất dinh dưỡng quan trọng để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh và kích thích mọc tóc mới.
Ngoài ra, trứng gà còn giúp kiểm soát lượng dầu trên da đầu và ngăn ngừa rụng tóc.
Nếu bạn đang không biết ăn gì để giảm rụng tóc thì nên bổ sung trứng gà vào thực đơn hàng tuần và ăn khoảng 2-3 quả mỗi tuần để tận dụng các lợi ích sức khỏe của nó.
9. Hạt óc chó
Hạt óc chó là một loại hạt nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao.
Vì vậy, bổ sung hạt óc chó vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe đồng thời nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.
Quả óc chó có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết như vitamin nhóm B, E, biotin, sắt, kẽm,… giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong, hạn chế tình trạng gãy rụng và giúp tóc trông bóng mượt hơn.
10. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Làm sao để hết rụng tóc cho nữ? Sữa và các sản phẩm từ sữa được xem là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, bao gồm canxi, kẽm, vitamin D, magie và protein.
Đặc biệt, chúng còn có tác dụng nuôi dưỡng tóc từ bên trong, giúp tóc chắc khỏe và mềm mượt từ bên ngoài.
Hãy bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn để có được mái tóc khỏe đẹp.
11. Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm ăn sáng phổ biến.
Ngoài việc cung cấp chất xơ, sắt và kẽm cho sức khỏe, yến mạch còn có tác dụng hỗ trợ giảm rụng tóc.
Với hàm lượng silica đáng kể, yến mạch giúp tóc trở nên dày hơn và chống gãy rụng.
Ngoài yến mạch, các loại thực phẩm từ lúa mạch và hạt đậu cũng cung cấp lượng lớn silica.
Vì vậy, bạn có thể bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng tóc rụng.
12. Cá hồi
Nếu bạn thắc mắc không biết ăn gì để giảm rụng tóc thì câu trả lời chắc chắn không thể thiếu cá hồi.
Loại cá này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và omega-6 phong phú, giúp chống oxy hóa tóc và duy trì độ ẩm cho tóc từ bên trong, giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
Bên cạnh đó, cá hồi cũng là nguồn dồi dào của vitamin nhóm B, D và khoáng chất selen, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp kích thích mọc tóc và nuôi dưỡng sợi tóc khỏe mạnh.
Vì vậy, đừng quên bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng ngày của bạn để giữ cho tóc luôn bóng khỏe và mạnh mẽ.
13. Các loại đậu
Làm sao để hết rụng tóc cho nữ? Các loại đậu không chỉ là thực phẩm quen thuộc của mọi gia đình mà còn được xem là “siêu thực phẩm” cho sức khỏe, đặc biệt là cho tóc.
Với lượng protein dồi dào từ thực vật, các loại đậu có tác dụng nuôi dưỡng và phục hồi tóc từ những tổn thương, giúp tóc trở nên suôn mượt và chắc khỏe hơn.
Hãy thường xuyên bổ sung các loại đậu vào thực đơn hằng ngày để giữ gìn sức khỏe cho tóc của bạn.
14. Con hàu
Theo các chuyên gia, hàu được coi là một loại hải sản vô cùng tốt cho sức khỏe tóc của bạn.
Bởi vì hàu chứa nhiều khoáng chất như kẽm, sắt và các nguyên tố vi lượng, tất cả đều là những thành phần cần thiết để nuôi dưỡng và phát triển tóc khỏe mạnh.
Bổ sung những thực phẩm giàu kẽm như hàu, cua, trai, sò vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm rụng tóc và giữ cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh.
15. Quả bơ
Khi nhắc tới ăn gì để giảm rụng tóc thì không thể không nhắc tới quả bơ.
Để có một mái tóc khỏe đẹp, không chỉ cần chăm sóc bên ngoài mà còn cần bổ sung các dưỡng chất từ bên trong cơ thể.
Bơ là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua. Với hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa cao, quả bơ giúp ngăn ngừa rụng tóc và tăng cường sức khỏe cho tóc từ bên trong.
Đặc biệt, bơ còn có khả năng giữ ẩm cho tóc, giúp ngăn chặn tình trạng gãy rụng và kích thích mọc tóc nhanh chóng.
Chính vì thế, hãy bổ sung quả bơ vào thực đơn hàng ngày để có một mái tóc khỏe mạnh và đẹp hơn.
16. Ăn thực phẩm giàu Biotin
Làm sao để hết rụng tóc cho nữ? Biotin (còn gọi là vitamin B7) là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của tóc.
Được biết đến với khả năng tái tạo keratin – thành phần cấu tạo chính của sợi tóc, Biotin giúp tóc khỏe mạnh và bền chặt.
Nếu bạn đang bị rụng tóc hoặc muốn kích thích mọc tóc nhanh chóng, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn hàng ngày như trứng, nấm hương, chuối, quả hạch và nhiều loại thực phẩm khác.
Kết luận
Bài viết trên đã tổng hợp thông tin về Làm sao để hết rụng tóc cho nữ và giúp tóc chắc khỏe.
Việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm rụng tóc mà còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, chống lại các tác động có hại từ môi trường.
Hãy bắt đầu áp dụng những lời khuyên trên và chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để sở hữu một mái tóc đẹp và khỏe mạnh nhất!