Sao ăn gì? 6 thói quen ăn uống Mariah Carey áp dụng để luôn khỏe mạnh và rạng rỡ ở tuổi 54. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp Carey cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.
Mariah Carey là nữ ca sĩ kiêm nhạc sĩ, nhà sản xuất thu âm và diễn viên người Mỹ. Nữ nghệ sĩ sở hữu với chất giọng du dương và khả năng sử dụng quãng giọng dài đặc trưng. Carey được mệnh danh là “Nữ hoàng nhạc giáng sinh” với bài hát Merry Christmas, All I want for Christmas is you vô cùng nổi tiếng. Billboard vinh danh bà là nghệ sĩ thành công nhất đất nước những năm 1990 và là nữ nghệ sĩ nhạc pop bán đĩa nhạc chạy nhất thiên niên kỷ.
1. Chọn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
Nếu trước kia, Carey thường xuyên tìm đến đồ ăn vặt giàu chất béo không tốt thì nay cô đã chọn cho mình nhưng đồ ăn lành mạnh hơn. Thay vì đồ ngọt, cô lựa chọn cho mình những trái cây ăn nhẹ như xoài, việt quất để duy trì mức năng lượng của mình. Quả việt quất không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có đặc tính chống lão hóa tốt, đó là lý do vì sao Carey chọn loại quả này cho bữa ăn nhẹ của mình.
2. Lựa chọn thực phẩm hữu cơ
Carey có xu hướng ăn thực phẩm hữu cơ như rau hữu cơ, thịt nạc, cá. Cô chọn thực phẩm hữu cơ tốt cho sức khỏe, tránh xa đồ chê sbieesn sẵn. Ngoài ra, thực phẩm hữu cơ có ưu điểm ít tiêp xúc với thuốc trừ sâu, có nhiều dinh dưỡng hơn và hương vị tươi ngon hơn.
3. Kiểm soát khẩu phần ăn
Ngôi sao nhạc Pop rất “cân đo đóng đếm” khẩu phần ăn của mình để không ăn quá nhiều. Ngoài ra, cô cũng áp dụng chế độ ăn chậm, nhai kĩ để cảm thấy no lâu hơn và biết khi nào nên ngừng ăn. Kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả là một trong những cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.
4. Kiêng đường
Từ năm 2018, Carey đã dần loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của mình. Trước đây cô rất thích ăn socola nhưng bây giờ, ngay cả trong những dịp đặc biệt cô cũng giới hạn bản thân trong 1 miếng socola tráng miệng nhỏ.
5. Không ám ảnh về cân nặng
Mặc dù Carey rất nghiêm khắc trong chế độ ăn của mình nhưng cô không quá ám ảnh bởi cân nặng của bản thân. Quy tắc không cân hỗ trợ sức khỏe tinh thần của cô rất nhiều khi ăn kiêng. Cô cho biết, bản thân là người có khung xương to và cao nên luôn nặng hơn so với những người cùng tạng người.
6. Luyện tập thể thao
Carey thích nhất là các bài tập aerobic. Ngoài ra, cô cũng thay đổi chế độ tập luyện của mình bằng bơi lội hay thể dục nhịp điệu dưới nước. Thể dục dưới nước được biết đến là một bài tập tuyệt vời cho người lớn tuổi vì nó giảm áp lực lên khớp xương. Nhờ chế độ ăn và vận động hợp lý mà Carey đã luôn giữ được thân hình thon gọn khi ở tuổi 54.
Câu chuyện Chi Pu “không kèn không trống” sang đất nước tỷ dân tham gia show Đạp Gió 2023 (Tỷ Tỷ Đạp Gió Rẽ Sóng) làm dậy sóng không gian mạng trong thời gian qua.
Chi Pu xuất hiện như nữ thần trong bộ cánh lộng lẫy màu đỏ rực rỡ. Visual của cô xưa nay vốn là điều không bàn cãi. Từ các tỷ tỷ tham gia chương trình đến khán giả xứ Trung đều dành những lời khen tặng cho nhan sắc mỹ miều của giọng ca Đóa Hoa Hồng.
Các topic trên MXH bàn về màn trình diễn của Chi Pu đang xôm tụ. Ai nấy đều công nhận, cô đẹp lay động lòng người. Từng đường nét gương mặt đều khó có thể tìm ra điểm chê. Khán giả Việt cũng gật gù, điều cựu hot girl Hà thành làm tốt nhất chính là visual.
Nếu yêu thích và theo dõi Chi Pu, ai cũng có thể thấy cô nàng luôn được ngưỡng mộ bởi vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo siêu mỏng. Cơ thể đẹp là một trong những yếu tố khiến Chi Pu không quá tài năng nhưng lại nổi lên như một hiện tượng đặc biệt.
Thế nhưng không có gì là dễ dàng cả. Để có một body chuẩn như thế, trước hết Chi Pu luôn chịu khó ăn uống khoa học để duy trì vóc dáng, đồng thời giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Chi Pu từng hé lộ lên trang cá nhân một bữa ăn thường ngày của mình. Chi Pu không ăn uống thả phanh mà chỉ ưu ái cơm mẹ nấu gồm tôm hấp, rau luộc, cơm gạo lứt, vừa an toàn lại lành mạnh, đủ chất.
Một bữa cơm nhà tuy đơn giản nhưng đủ no, đảm bảo cho Chi Pu vừa giữ dáng lại có một ngày làm việc hiệu quả.Hạn chế tinh bột, không dầu mỡ, giảm thiểu gia vị là chế độ ăn uống của Chi Pu. Khẩu phần ăn giàu chất xơ và vitamin như rau củ và tôm hấp không chỉ giúp cô nàng giữ dáng mà còn dưỡng da trắng sáng.
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng vì là bữa ăn đầu tiên trong ngày. Sau giấc ngủ dài, cơ thể rất cần bổ sung chất dinh dưỡng để sản xuất năng lượng cần thiết. Nếu nhịn ăn sáng sẽ khiến nhanh đói, từ đó có xu hướng ăn nhiều và dễ tăng cân. Các sao nữ showbiz Việt thường vào bếp, chuẩn bị những món ăn đơn giản cho ngày mới làm việc hiệu quả. Chi Pu ăn sáng bằng món mỳ xào cùng thịt bò, cải thìa và cà rốt bắt mắt. Ảnh: @chipupu.
Chi Pu bật mí mẹo kiểm soát ăn uống
Ngoài việc thay đổi thực đơn nhiều xơ, nhiều đạm và giảm dần tinh bột, Chi Pu còn có mẹo kiểm soát ăn uống hiệu quả. Thay vì để bụng đói, Chi Pu thường ăn nhiều bữa nhỏ, uống 2 lít nước trong ngày để bảo đảm cơ thể có đủ năng lượng hoạt động, làm việc.
“Tốt nhất trong ngày đừng để lúc nào cơ thể cảm thấy quá đói vì điều đó đồng nghĩa với việc bạn có thể sẽ bị ăn nhiều trong bữa kế tiếp. Đây là cách Chi áp dụng hằng ngày để kiểm soát khối lượng đồ ăn nạp vào mỗi bữa”, Chi Pu chia sẻ.
Trong ngày, nữ diễn viên duy trì thói quen uống nhiều nước, ăn trái cây thay cho các món ăn vặt kém lành mạnh
Trong ngày, nữ diễn viên cũng duy trì thói quen uống tối thiểu 2 lít nước nhằm cung cấp đủ độ ẩm, đào thải độc tố cho cơ thể. Ngoài ra, việc uống nước còn giúp hạn chế thèm ăn, nhờ đó tránh sa đà vào các món ăn vặt kém lành mạnh.
Chi Pu còn chuẩn bị sẵn bữa phụ, các món ăn vặt lành mạnh, điển hình là chuối chín. “Chiều chiều mà thấy hơi đói bụng thì Chi sẽ ăn một quả chuối thay vì ăn vặt linh tinh. Vừa kiểm soát được lượng calo nạp vào người lại vừa có sức làm việc, vừa tạo cảm giác ngang bụng để không bị ăn nhiều vào bữa tối”.
Chuối chứa nhiều chất xơ nhưng lượng calo lại thấp, lượng chất xơ này có tác dụng tráng thành dạ dày, tạo cảm giác no bụng, nhờ đó có thể kiểm soát việc ăn uống. Loại quả này còn rất giàu kali, canxi, magie, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa… có lợi cho sức khỏe và hạn chế tình trạng co rút cơ bắp hiệu quả.
Tuy nhiên, Chi Pu cũng nhấn mạnh không nên ăn chuối khi đói bụng bởi việc này có thể làm hại dạ dày. Thay vào đó, cô nàng thường ăn vào khoảng đầu giờ chiều, sau bữa trưa vài tiếng.
Qua nhiều năm phát triển thì đến nay nhịp sống của xã hội thay đổi nhiều khiến cho nhu cầu cũng vì thế mà thay đổi. Từ “cơm no áo ấm” giờ đây con người ta lại có nhu cầu “ăn ngon mặc đẹp”. Ăn uống ngày càng được chú trọng và quan tâm nhiều hơn bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của con người.
Chính vì thế, để đáp ứng nguyện vọng nấu ăn của các bà nội trợ, hiện nay có rất nhiều các lớp học dạy nấu ăn được mở. Thế nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và chi phí để tới trường học. Nhất là trong tình hình dịch bệnh Covid 19 đang diễn biến phức tạp thì việc lựa chọn hình thức học nấu ăn Online là điều vô cùng hợp lý.
Ngoài ra, với hình thức học Online bạn có thể dễ dàng tìm kiếm cho mình những khóa học phù hợp với nguyện vọng và trình độ của bản thân. Để nâng cao tay nghề nấu ăn của mình, bạn có thể tham khảo thêm các Video trên Youtube, các bài viết tại các Fanpage, Blog để có thể cập nhật kiến thức ẩm thực một cách thường xuyên hơn. Đây là cách học vô cùng hiệu quả dành cho những người nội trợ trong suốt quá trình học nấu ăn Online của mình.
Khóa học nấu ăn trên Unica có gì đặc biệt
Một trong những vấn đề đáng lo ngại của rất nhiều người đó chính là vệ sinh an toàn thực phẩm. Rất nhiều hàng quán vì lợi nhuận mà lựa chọn thực phẩm kém chất lượng và chế biến mất vệ sinh. Chính bởi vậy mà nhiều người lựa chọn việc tự nấu nướng ở nhà để đảm bảo các tiêu chí ngon – sạch – rẻ.
Hiểu được nhu cầu cấp thiết này UNICA mang đến những khóa học ẩm thực – nấu ăn được hướng dẫn trực tiếp bởi các chuyên gia ẩm thực, đầu bếp hàng đầu quốc tế với nhiều năm kinh nghiệm. Có thể kể đến một vài cái tên như: Blogger Nguyễn Thu Hương (Hương Chóe), Chuyên gia dinh dưỡng Đỗ Thị Mai, đầu bếp Y Lợi Ẩn…
Với các khóa học nấu an gia đình online trên Unica, không đơn giản chỉ là những kỹ năng nấu ăn cơ bản, giảng viên còn cung cấp tới bạn những kỹ thuật nấu ăn chuyên sâu để bạn trở thành một người đầu bếp tài ba trong chính căn bếp nhỏ của mình. Ngoài ra, với những khóa học mang tính nâng cao, bạn hoàn toàn có thể tự tin kinh doanh quán ăn sau khi kết thúc các khóa học này.
Không quá chú trọng đến lý thuyết, 90% nội dung các khóa học đều tập trung vào công thức chế biến các món ăn và bài tập thực hành giúp học viên có thể vừa học vừa ứng dụng hiệu quả vào bữa cơm hằng ngày của mình. Nội dung Video được đầu tư bài bản cả về hình ảnh và âm thanh để học viên có thể hình dung ra các món ăn một cách chân thực, sắc nét nhất.
Cuối cùng, khi mua bất cứ một lớp học nấu ăn online nào trên Unica, bạn đều có cơ hội nhận được ưu đãi mua một lần sở hữu trọn đời. Chỉ cần một chiếc điện thoại thông minh có kết nối Internet là bạn có thể vừa học vừa thực hành cùng giảng viên ngay tại căn bếp của mình. Ưu đãi này giúp bạn chủ động hơn trong việc học và tiết kiệm được nhiều thời gian, chi phí so với hình thức học Offline tại trung tâm.
Nội dung và lợi ích của các khóa học nấu ăn trên Unica
Các khóa dạy nấu ăn online trên Unica xây dựng theo các nhóm chủ đề khác nhau. Từ các khóa nấu ăn chay, ăn vặt cho đến các khóa học làm bánh, pha chế, các món phở hoặc các món lẩu nướng. Tùy vào nhu cầu của bản thân mà học viên có thể lựa chọn cho mình một khóa học phù hợp.
Đến với UNICA bạn sẽ được chia sẻ kinh nghiệm nấu ăn cũng như tất tần tật những công thức bí mật và những mẹo trong nhà bếp giúp công việc nấu ăn của bạn trở nên dễ dàng hơn. Bạn cũng sẽ nắm được những bí quyết để giữ trọn vẹn hương vị cũng như dinh dưỡng có trong thực phẩm. Hay những cách bày trí món ăn sao cho sang trọng và đẹp mắt nhất.
Ngoài ra, sau khi kết thúc khóa học, bạn sẽ có đủ kiến thức để thiết kế một bữa ăn cân bằng, khoa học và đầy đủ dưỡng chất cho các thành viên trong gia đình. Với những kiến thức được trang bị, bạn có thể dễ dàng nhận biết được các thành phần dinh dưỡng chính, nguyên tắc lựa chọn và bảo quản thực phẩm sao tươi ngon nhất.
Không đơn giản chỉ là những kiến thức liên quan đến nấu ăn mà bạn còn cảm nhận được nét đẹp tinh hoa của văn hóa ẩm thực Việt Nam và nước ngoài thông qua sự sáng tạo, biến tấu với những hương vị mới mẻ, hấp dẫn từ những chuyên gia ẩm thực hàng đầu.
Tăng Thanh Hà không chỉ nổi tiếng với nhan sắc cực phẩm, sự nghiệp thành công, hôn nhân viên mãn, người đẹp còn được biết đến là một trong những bà nội trợ đảm đang nhất nhì showbiz. Hiện tại không còn hoạt động với vai trò diễn viên để dành thời gian chăm sóc gia đình nhỏ, Tăng Thanh Hà chỉ tập trung làm co-founder của nhiều nhà hàng Âu và Việt.
Bận rộn với công việc, bà xã Louis Nguyễn cũng tranh thủ nghiên cứu và thực hành nhiều món ăn mới, cô cho biết, bản thân rất hạnh phúc khi được đứng trong căn bếp gia đình, nấu ăn cho những người cô yêu thương.
Tăng Thanh Hà
Dù thành thạo từ món Á – món Âu, đặc biệt món Philippines quê chồng (quê ngoại của chồng), Tăng Thanh Hà vẫn mê mẩn món ăn thuần Việt. Cụ thể, mâm cơm thường ngày của nhà ngọc nữ luôn đầy ắp các món ăn dân dã như cà muối, tép moi xào khế, cá kho, thịt rang cháy cạnh… Nguyên liệu để làm tất cả vô cùng đơn giản, ai cũng có thể tìm mua được ở khu chợ bình dân khắp ba miền Bắc – Trung – Nam.
Canh cua rau đay ăn cùng cà muối
Món ăn mới nhất mà Tăng Thanh Hà chia sẻ là canh cua rau đay ăn cùng cà muối, bộ đôi tốn cơm mùa hè của miền Bắc mà bất cứ ai cũng yêu thích. Rau đay là loại rau đặc trưng của mùa hè, thường được nấu canh cùng cua đồng, ngoài rau đay thì mùng tơi cũng khá phổ biến. Nước canh ngọt thanh, rõ vị cua, rau ăn mềm vừa đủ, chan vào cơm trắng, thêm một miếng cà cay cay ngọt ngọt chua chua giòn tan, thực sự “hết nước chấm”! Những ngày trời nóng bức, chỉ cần bát cơm, canh, cà, chẳng cần thịt cá gì bao nhiêu cơm cũng “đánh bay”.
Ảnh: IGNV
Mùa hè cô đổi món với nguyên liệu cực kỳ dễ kiếm. Mặc dù khổ qua có vị đắng nhưng từ lâu đã được ưa chuộng với công dụng dân gian như giải nhiệt, giúp dễ tiêu, hạ huyết áp và bổ sung các chất miễn dịch cho cơ thể. Khổ qua thái mỏng, ướp đá, hoặc thêm một chút muối giúp giòn và mát hơn. Vị đắng lạnh, kết hợp với chà bông đậm đà, giúp cân bằng vị giác hơn. Nếu ai đã ăn được rồi thì khó có thể cưỡng lại được.
Hơn thế nữa, sắc xanh của khổ qua, kết hợp với màu vàng nhạt của chà bông còn mang đến cảm giác mát mẻ, dễ chịu hơn hẳn. Chỉ cần biết bày biện một chút, đơn giản thôi, như dàn ra đĩa giống với Tăng Thanh Hà, là đã có một món ăn ngon lành rồi.
Mâm cơm tấm yêu thích của nhà Tăng Thanh Hà
Tăng Thanh Hà là tín đồ của món cơm tấm đặc trưng ẩm thực Sài Gòn, từng nhiều lần trổ tài làm tại nhà. Nhà Tăng Thanh Hà có bếp nướng chuyên dụng, cả trong nhà và ngoài trời nên cô thường tụ tập người thân và hội chị em qua nhà mở tiệc BBQ.
Lần này, Hà Tăng chuẩn bị chả trứng nướng, sườn cốt lết, xúc xích nướng, tóp mỡ, đồ chua, rau củ như dưa chuột, cà chua nhưng thiếu mất thành phần trứng ốp lòng đào và bì lợn như những lần trước. Sườn cốt lết được xem như “linh hồn” của của đĩa cơm tấm, được bà mẹ ba con tốn nhiều tâm sức.
Phần chả trứng nướng Tăng Thanh Hà chuẩn bị ít khẩu phần hơn sườn cốt lết. Món này được làm từ trứng gà, thịt nạc xay, miến mặc bún tàu, nấm mèo, hành tây, hành khô, gia vị như tỏi, hạt nêm, tiêu, đường. Tất cả nguyên liệu cho vào tô, trộn đều, sau đó đem hấp khoảng 20 phút hoặc nướng trong lò tới khi chín vàng. Chả trứng vị bùi béo, chả hấp còn giữ độ ẩm, mềm còn chả nướng thơm hơn. Bên cạnh đó, nàng ngọc nữ nướng thêm một số miếng xúc xích ăn kèm, đây không phải là topping truyền thống của cơm tấm nhưng lại là món khoái khẩu của gia đình cô.
Cá nục kho cà chua
Một món khác mà Hà Tăng rất thích chính là cá nục kho cà chua, không chỉ riêng cô mà mọi thành viên trong nhà đều mê mẩn. Sau khi chọn cá tươi ngon, làm sạch, cắt hai ba miếng vừa ăn rồi đem chiên sơ cho thịt cá săn lại. Nước xốt bao gồm: hành, tỏi, củ nén, đường thốt nốt, bột nấm, mắm, ớt, cà chua, hành lá,….Đầu tiên, cho dầu ăn vào chảo, phi tỏi cho thơm, tiếp đến là củ nén, hành lá phi thơm, sau đó là cà chua, ớt chuông, gia vị vừa đủ, rim đến khi cà chua mềm là được. Cho cá vào nồi nấu chậm, đổ hỗn hợp xốt lên trên, thêm củ nén, cà chua, hành lá, đun ở nhiệt lớn 30 phút, rồi nấu chậm 4 tiếng. Cá khi hoàn thành chín mềm, thấm đẫm gia vị, đủ chua cay mặn ngọt, vừa miệng, đưa cơm.
Tôm rang thịt ba chỉ cháy cạnh
Thêm một món mà gia đình hào môn này cực thích chính là tôm rang thịt ba chỉ cháy cạnh, mà theo lời Tăng Thanh Hà nói là “ăn với cơm trắng rất hao cơm”. Dù chẳng phải cao lương mĩ vị gì, món ăn xuất phát từ miền quê này lại có sức hút vô cùng đặc biệt, thịt ba chỉ được thái thật mỏng, đủ nạc đủ mỡ, rang tới khi hơi xém một chút, nước xốt mặn ngọt, hơi keo lại, có đủ vị béo ngậy, thơm ngon của cả thịt và tôm.
Món tép mọi rang khế
Lần khác, Tăng Thanh Hà giới thiệu món tép moi rang khế, nhiều người miền Nam chính gốc lấy làm lạ khi người đẹp lại xào chung tép moi với khế, nhưng thực tế thì món này ở miền Bắc phổ biến vô cùng. Đơn giản là tép moi rang trước với gia vị: mắm, bột ngọt, tiêu, ớt,… cuối cùng mới là khế. Khế ngon nhất là khế chua, sẽ tạo được sự đối lập giữa vị ngọt của tép moi, chua dịu của khế, ăn cùng cơm trắng rất đưa miệng.
Cá đục chiên chấm mắm me
Món cá đục chiên chấm mắm me cũng là món dân dã đưa cơm. Thoạt nhìn, cá đục khá giống cá bống, loài cá này xuất hiện ở các vùng bãi ngang ven biển miền Trung. Cá đục vào mùa thịt săn chắc, dẻo, thơm, ngọt thịt và đủ độ béo, cá dễ chế biến nhưng Hà Tăng chọn cách đơn giản nhất là mang chiên giòn. Cá chiên vàng ươm, thơm, đem chấm mắm me miền Tây hợp vị rõ rệt.
Gỏi vịt ăn kèm rau muống chẻ, rau răm, húng, hành phi, lạc rang bóc vỏ
Còn đây là gỏi vịt ăn kèm rau muống chẻ, rau răm, húng, hành phi, lạc rang bóc vỏ. Nước xốt chua ngọt đậm đà vừa ăn, dù giàu đạm nhưng không hề thấy ngán.
Chỉ với những món ăn hàng ngày, dân giã, qua cách bài trí bắt mắt, bữa cơm của gia đình cô vẫn thể hiện sự sang trọng. Cùng tham khảo những món ăn hàng ngày Tăng Thanh Hà chuẩn bị cho chồng và hai con:
Món cá tuyết hấp nấm sốt miso. Đây là món ăn có nguồn gốc từ Nhật BảnCơm tấm dã chiến được nữ diễn viên chuẩn bị đầy đủ từ sườn nướng, bì, chả trứng,…Bữa ăn chiều với món cháo trắng lá dứa hấp dẫnTăng Thanh Hà đổi sang món chay cho gia đình với nấm sốt tỏi hànhSò dương mỡ hành và đậu phộng cực ngon miệngThực đơn sáng với món trứng xay bánh mì nướng bơMón kebab gà và cơm nghệ màu sắc bắt mắt, hấp dẫn cho gia đìnhMón cháo trắng lá dứa với những phần ăn kèm như tôm rim tỏi, khô cá, kim chi, saladMón thịt bò hầm sốt nấm béo ngậy
Kể từ khi ra mắt với vai diễn Người Nhện, Tom Holland đã tập luyện vô cùng chăm chỉ và tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt để có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.
Trước khi vào vai Người Nhện, Tom Holland đã được đào tạo thành một vận động viên thể dục dụng cụ. Đây cũng là điểm mạnh khi anh được đạo diễn “chọn mặt gửi vàng” cho vai diễn này. Đồng thời, siêu anh hùng cũng phải tuân theo một chế độ ăn vô cùng nghiêm ngặt để giữ sức khỏe cũng như thân hình săn chắc.
Chế độ ăn uống giúp bạn săn chắc và dẻo dai như Người Nhện Tom Holland
Một trong những yếu tố lớn nhất để giảm mỡ là giảm lượng calo và bổ sung thực phẩm giàu protein. Không phải chất béo nào cũng tốt cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc, vì vậy bạn có thể tham khảo thực đơn giàu protein mà Tom Holland đã áp dụng:
1. Lòng trắng trứng:
Lòng trắng trứng có tỷ lệ protein trên chất béo tốt khoảng 60:1, điều này khiến lòng trắng trứng trở thành một trong những dạng protein tinh khiết nhất và là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng trong kế hoạch ăn kiêng của Người Nhện.
2. Thịt gà và gà tây:
Những loại thịt trắng này là một dạng protein tự nhiên tuyệt vời và đều rất ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
3. Đậu và các loại đậu:
Đây là nguồn protein, chất xơ và vitamin tuyệt vời. Điều bạn cần không chỉ là chú ý đến hàm lượng protein mà còn cả các loại vitamin đang hấp thụ vì lượng vitamin thích hợp sẽ rất cần thiết để duy trì năng lượng cần thiết cho toàn bộ quá trình này.
4. Thịt đỏ nạc:
Thịt đỏ nạc là nguồn thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể tuyệt vời có chứa các loại vitamin tuyệt vời như sắt, kẽm và vitamin B.
5. Tinh bột đường huyết thấp:
Bạn cần tinh bột làm năng lượng và nhiên liệu cho cơ bắp, và loại tinh bột tốt nhất cho những mục đích này sẽ là loại có chỉ số đường huyết thấp. Những loại thực phẩm này sẽ là: gạo lứt, yến mạch mì ống, bánh mì nguyên hạt và đậu Hà Lan hoặc rau lá xanh.
6. Nước:
Giữ cho cơ thể đủ nước là một phần quan trọng của quá trình này. Bạn càng uống nhiều nước, cơ thể bạn sẽ càng giải phóng lượng nước bị giữ lại và góp phần vào sự săn chắc tổng thể của cơ thể.
7. Thực phẩm bổ sung protein:
Một cách tuyệt vời để có được lượng protein cần thiết cho chế độ ăn giàu protein mà không cần nạp thêm calo là sử dụng thực phẩm bổ sung protein từ các thương hiệu đáng tin cậy, giúp thúc đẩy cơ bắp săn chắc hơn.
