Top 9 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem cao huyết áp là gì, huyết áp bao nhiêu được xem là cao, nguyên nhân gây tăng huyết áp, dấu hiệu nhận biết cao huyết áp, những ai có nguy cơ mắc cao huyết áp, top 9 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả, những thực phẩm chức năng cho người cao huyết áp, cách duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) là một bệnh lý mãn tính khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao.

Huyết áp tăng cao gây ra nhiều áp lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: Tai biến mạch máu não, suy tim, bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim,…

Một số loại cao huyết áp chủ yếu, bao gồm:

  • Cao huyết áp vô căn (hay nguyên phát, bệnh tăng huyết áp): không có nguyên nhân cụ thể, chiếm đến 90% các trường hợp;
  • Tăng huyết áp khi mang thai, bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật: Cảnh báo một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang thai.
  • Cao tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường;

Khi mắc bệnh cao huyết áp, áp suất máu lưu thông trong các động mạch tăng cao, gây nhiều sức ép hơn đến các mô và khiến các mạch máu bị tổn hại dần theo thời gian.

Huyết áp bao nhiêu được xem là cao?

Như đề cập ở trên, huyết áp là áp lực của máu lên thành động mạch.

Huyết áp được xác định dựa trên 2 chỉ số (Huyết áp tâm thu/Huyết áp tâm trương):

  • Huyết áp tâm thu (ứng với giai đoạn tim co bóp tống máu đi): Có giá trị cao hơn do dòng máu trong động mạch lúc này đang được tim đẩy đi.
  • Huyết áp tâm trương (ứng với giai đoạn giãn nghỉ giữa hai lần đập liên tiếp của tim): Có giá trị thấp hơn do mạch máu lúc này không phải chịu áp lực tống máu từ tim.

Để trả lời cho vấn đề “Huyết áp bao nhiêu được xem là cao?”, hàng loạt các hướng dẫn điều trị của những quốc gia, hiệp hội và nhiều nhà khoa học hàng đầu về tim mạch trên thế giới đã được đưa ra.

cách hạ huyết áp không dùng thuốc 1-min

Việc chẩn đoán và chiến lược điều trị của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại nước ta hiện nay thường tuân theo hướng dẫn điều trị cập nhật của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC).

Theo hướng dẫn mới cập nhật của ESC năm 2018, tùy vào mức độ nghiêm trọng, cao huyết áp được phân loại như sau:

  • Huyết áp tối ưu: Dưới 120/80 mmHg;
  • Huyết áp bình thường: Từ 120/80 mmHg trở lên;
  • Huyết áp bình thường cao: Từ 130/85 mmHg trở lên;
  • Tăng huyết áp độ 1: Từ 140/90 mmHg trở lên;
  • Tăng huyết áp độ 2: Từ 160/100 mmHg trở lên;
  • Tăng huyết áp độ 3: Từ 180/110 mmHg trở lên;
  • Cao huyết áp tâm thu đơn độc: Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên, trong khi huyết áp tâm trương dưới 90 mmHg

Tiền tăng huyết áp khi:

Huyết áp tâm thu > 120 – 139mmHg và huyết áp tâm trương > 80-89mmHg.

Ngoài ra, theo Hiệp hội Tim mạch Việt Nam, huyết áp đạt dưới 120/80 mmHg được coi là mức bình thường.

Khi huyết áp luôn ở mức từ 140/90 mmHg trở lên thì được xem là tình trạng tăng huyết áp.

Top 9 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả

Tham khảo những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý nếu chẳng may huyết áp tăng.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng cách Massage vùng tai và cổ

Trên mặt, dưới dái tai và giữa cổ là 3 vị trí quan trọng nên lưu ý vì nó có thể giúp chúng ta hạ huyết áp nhanh chóng nhất tại nhà.

Bạn có thể áp dụng một trong 2 cách hạ huyết áp cấp tốc tại nhà sau:

  • Cách 1: Dùng ngón tay massage, xoa bóp nhẹ nhàng tại các vị trí dọc theo đường thẳng từ dái tai xuống đến vùng giữa cổ, mỗi bên bạn thực hiện lặp lại khoảng 10 lần để thấy rõ tác dụng giảm huyết áp cao.
  • Cách 2: Từ dái tai bạn kéo ngón tay ra trước khoảng 0,5cm và massage vị trí này một cách nhẹ nhàng theo vòng tròn khoảng 1 phút, thực hiện đều đặn 2 bên để mang lại hiệu quả.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng cách ngâm chân vào nước nóng

Cách làm này đơn giản và nhanh chóng ai cũng có thể dễ dàng áp dụng được tại nhà trong trường hợp cấp bách.

Việc ngâm chân trong nước nóng có tác dụng giúp lưu thông máu não, vận chuyển được đều đặn máu xuống chân nhờ vậy mà huyết áp của bạn cũng sẽ dần dần được ổn định trở lại.

Hơn nữa, ở cách hạ huyết áp không dùng thuốc này còn giúp bạn thư giãn tinh thần, khử mùi hôi chân, tăng cường thể chất và ngủ ngon hơn.

Các bước thực hiện ngâm chân vào nước nóng giúp hạ huyết áp nhanh chóng

  • Bước 1: Chuẩn bị một chậu nước nóng với nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C.
  • Bước 2: Chọn một vị trí thoải mái để ngồi và ngâm chân vào chậu nước nóng đã chuẩn bị và thư giãn trong khoảng từ 10 – 10 phút rồi cho chân ra ngoài và lau khô.
  • Lưu ý không ngâm lâu hơn vì có thể gây ra tình trạng khô da.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc cách nghe vài bản nhạc cổ điển

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe và tim mạch cho biết những thể loại âm nhạc có nhịp điệu hoặc âm lượng nhẹ nhàng, không có nhiều thay đổi, không lời và được lặp lại đều đặn sẽ có tác dụng chữa huyết áp cao không dùng thuốc một cách hữu hiệu tại nhà.

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng dòng nhạc này sẽ giúp làm dịu cơ thể, giảm lượng hormone cortisol gây căng thẳng, stress, từ đó giúp người nghe nhanh chóng ổn định lại được huyết áp.

Nhiều chuyên gia cũng khuyến khích nghe các thể loại nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng đồng thời kết hợp song song cùng các bài tập thiền vừa thư giãn đầu óc vừa giúp giảm tình trạng huyết áp cao.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng cách Tập thở bằng mũi trái

Một phương pháp hạ huyết áp không dùng thuốc đơn giản tại nhà tiếp theo chính là tập thở sâu bằng mũi trái.

Cách làm này sẽ giúp thư giãn các mạch máu đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp huyết áp của bạn được điều hòa trở lại.

cách hạ huyết áp không dùng thuốc 1-min

Cách bước thực hiện tập thở bẳng mũi trái giúp hạ huyết áp nhanh chóng

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng và thoải mái trên ghế hoặc sàn nhà.
  • Bước 2: Đặt bàn tay trái lên bụng
  • Bước 3: Bịt lỗ mũi bên phải lại bằng ngón tay cái để chỉ tập trung thở mũi bên trái.
  • Bước 4: Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây rồi thở ra.
  • Bước 5: Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái liên tục trong khoảng từ 3 – 5 phút,

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng tư thế Savasana

Savasana phổ biến trong yoga là tư thế nằm duỗi thẳng tay chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể ngoài giúp thư giãn còn giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp cao nhanh chóng.

cách hạ huyết áp không dùng thuốc 1-min

Cách thực hiện vô cùng đơn giản như đã mô tả, bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể.

Bạn tiến hành nghỉ ngơi trong tư thế này khoảng từ 10-15 phút chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng cách Uống một ly nước

Một số trường hợp huyết áp tăng có thể do cơ thể mất nước, vì khi mất nước thể tích máu giảm và sức cản ngoại biên của bạn tăng lên.

cách hạ huyết áp không dùng thuốc 1-min

Do đó, khi bạn cảm thấy cơ thể có các triệu chứng tăng huyết áp thì cố gắng uống một hoặc 2 ly nước tinh khiết, việc làm này phần nào sẽ giúp cơ thể khôi phục được lượng máu đầy đủ và hạ huyết áp cao nhanh chóng.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng cách Bấm huyệt phong trì 

Huyệt phong trì nằm sau tai, giữa điểm lõm giữa cổ và đáy sọ, huyệt phong trì được biết đến là một trong những huyệt đạo quan trọng để điều trị hiệu quả tình trạng huyết áp cao.

cách hạ huyết áp không dùng thuốc 1-min

Bạn dùng tay xoa nhẹ rồi dùng ngón tay cái nhấn đồng thời huyệt này ở 2 bên trong khoảng từ 1 – 2 phút, tình trạng đau đầu sẽ thuyên giảm và huyết áp sẽ được điều chỉnh về mức độ cân bằng.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng cách Thở kiểu ong

Các nhà khoa học chỉ ra kiểu thở ong rít (Thở kiểu Bhramari pranayama) giúp cơ thể thư giãn cũng như giảm nhẹ những triệu chứng liên quan đến cao huyết áp như đau đầu, đau nửa đầu, mệt mỏi,…

Cách làm khá đơn giản, đầu tiên bạn ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái nhất, lưng giữ thẳng, sử dụng 2 ngón trỏ chạm lên 2 lỗ tai, sau đó hút một hơi thật sâu.

Trong quá trình làm hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh sao cho nghe được tiếng rít như ong kêu, lặp lại từ 7 – 10 lần bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái và huyết áp dần trở về mức ổn định.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng một số thực phẩm

Một số thực phẩm vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày dưới đây sẽ giúp huyết áp của bạn nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường:

Nước dừa: Một nghiên cứu trên tạp chí Y học Tây Ấn Độ chỉ ra rằng trong nước dừa có chứa Kali, Magie và vitamin C góp phần làm giảm tình trạng cao huyết áp.

cách hạ huyết áp không dùng thuốc 1-min

Chuối: Trong chuối rất giàu Kali có thể làm giảm tác dụng của Natri. Do đó, nếu bạn bị huyết áp cao thì hãy ăn ngay 1 – 2 quả chuối sẽ giúp cải thiện tình trạng.

Tỏi: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tỏi giúp hạ huyết áp khá tốt bởi vì tỏi có tác dụng làm cho các mạch máu thư giãn bằng cách kích thích sản xuất oxit nitric và hydrogen sulfide. Nếu bạn đang bị tăng huyết áp thì có thể ăn trực tiếp 1 – 3 tép tỏi hoặc ép lấy nước uống từ 5 – 6 giọt.

Cần tây: Trong cần tây có chứa hàm lượng 3-n-butylphthalide cao giúp kiểm soát huyết áp. Chất này cũng giúp máu huyết lưu thông dễ dàng và đảm bảo không có bất kỳ sự tắc nghẽn nào. Bạn nên ép lấy nước hoặc xay nhuyễn chắt lấy nước uống liền để cân bằng lại huyết áp.

Top thực phẩm chức năng cho người cao huyết áp

Bên cạnh đó, mọi người còn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ ổn định huyết áp.

Viên uống ổn định huyết áp của Mỹ Solgar CoQ-10

Viên uống Solgar CoQ-10 là sản phẩm giúp ổn định huyết áp nổi tiếng đến từ thương hiệu Solgar tại Mỹ.

Đây là dòng sản phẩm cao cấp bậc nhất của Tập đoàn NBTY

Một trong 4 tập đoàn sản xuất và phân phối thực phẩm chức năng hàng đầu trên toàn Thế Giới được nhiều người tin tưởng lựa chọn sử dụng.

Viên uống Kirkland Maximum Potency CoQ-10

Một trong những loại viên thuốc chống đột quỵ hiệu quả hàng đầu của Mỹ phải kể đến chính là Maximum Potency CoQ10 300mg.

Sản phẩm được chiết xuất từ những dược liệu tự nhiên với thành phần chính là CoQ10, được sản xuất bởi hãng Kirkland của Mỹ, sản phẩm tốt cho tim mạch, điều hòa huyết áp.

Viên uống điều hòa huyết áp NOW Foods CoQ-10

NOW Foods CoQ10 cũng được đánh giá là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị huyết áp của Mỹ hiệu quả và an toàn bậc nhất.

Không chỉ ở Mỹ, người tiêu dùng ở nhiều quốc gia trên Thế Giới cũng đặc biệt tin dùng.

Sản phẩm được sản xuất trực tiếp tại Mỹ và đã được chứng nhận về độ an toàn, hiệu quả và đảm bảo không chứa các thành phần gây hại hoặc biến đổi gen.

Viên uống Nature Made Co-Q10

Viên uống CoQ10 Nature Made sản xuất tại Mỹ được điều chế với công thức hoàn hảo giúp tăng năng lượng để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

CoQ-10 hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tim trước sự tấn công của các gốc tự do, điều hòa huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch,…

Nguyên nhân gây tăng huyết áp 

Như đã đề cập, hầu hết các trường hợp tăng huyết áp đều không rõ nguyên nhân và được gọi là tăng huyết áp vô căn.

Loại này thường là do di truyền, phổ biến hơn ở nam giới.

Bên cạnh đó, cao huyết áp thứ phát là hệ quả của một số bệnh lý như bệnh thận, bệnh tuyến giáp, u tuyến thượng thận hay tác dụng gây ra bởi thuốc tránh thai, thuốc cảm, cocaine, rượu bia, thuốc lá.

Loại này chỉ chiếm khoảng 5 – 10% trên tổng số ca bệnh cao huyết áp.

Điều trị dứt điểm các nguyên nhân thứ phát có thể giải quyết được bệnh.

Đối với tăng huyết áp gây ra do tác dụng không mong muốn của thuốc, sau khi ngừng thuốc có thể mất chừng vài tuần để huyết áp ổn định lại về mức bình thường.

Trẻ em, nhất là các trẻ dưới 10 tuổi, mắc cao huyết áp thứ phát thì nguyên nhân thường là do bệnh khác gây ra, điển hình như bệnh thận.

Tăng huyết áp thai kỳ là dạng tăng huyết áp đơn thuần nhưng thường xảy ra sau tuần thai thứ 20.

Trong khi đó, tiền sản giật cũng xảy ra sau khi thai nhi được 12 tuần tuổi, nhưng kèm theo phù và có đạm trong nước tiểu.

Nguyên nhân của các dạng tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai này có thể là do thiếu máu trầm trọng, nhiều nước ối, mang thai con đầu lòng, đa thai, thai phụ trẻ dưới 20 tuổi hoặc cao trên 35 tuổi, tiền sử cao huyết áp hoặc đái tháo đường,…

Dấu hiệu nhận biết cao huyết áp 

Đa phần các dấu hiệu nhận biết của cao huyết áp đều khá mờ nhạt.

Trên thực tế, hầu hết các bệnh nhân tăng huyết áp đều không thể nhận thấy bất kỳ một dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng nào, mặc dù bệnh đã tiến triển khá nghiêm trọng.

Một số ít bệnh nhân bị tăng huyết áp có thể biểu hiện một số triệu chứng thoáng qua như đau đầu, khó thở, hoặc hiếm hơn là chảy máu cam.

Đúng như tên gọi mà nhiều nhà khoa học đã đặt cho căn bệnh: Cao huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”, những triệu chứng của bệnh đều không rõ ràng và hầu hết không xảy ra cho đến khi bệnh đã tiến triển đến giai đoạn rất nghiêm trọng.

Lúc này, các biến chứng tim mạch có thể đột ngột xuất hiện và tước đi tính mạng bệnh nhân chỉ trong cái chớp mắt.

Những ai có nguy cơ mắc cao huyết áp? 

Sau đây là một số đối tượng phổ biến của bệnh cao huyết áp:

  • Giới tính: Tỷ lệ đàn ông dưới 45 tuổi mắc bệnh cao hơn so với phụ nữ, tuy nhiên phụ nữ sau mãn kinh lại có nhiều khả năng bị cao huyết áp hơn so với đàn ông cũng vào độ tuổi này;
  • Người lớn tuổi: Hệ thống thành mạch máu không còn duytrì được độ đàn hồi như trước, dẫn đến cao huyết áp;
  • Tiền sử gia đình: Nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp thường cao hơn đối với các thành viên trong gia đình (cha mẹ hoặc anh chị) có tiền sử mắc bệnh tim mạch.

Những yếu tố dưới đây làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bao gồm:

  • Lối sống tĩnh tại, lười vận động;
  • Thừa cân béo phì;
  • Ăn quá nhiều muối;
  • Ăn uống không lành mạnh;
  • Hút thuốc lá;
  • Sử dụng lạm dụng rượu, bia;
  • Căng thẳng thường xuyên.

Cách duy trì huyết áp ở mức ổn định

Bên cạnh những cách hạ huyết áp nhanh không dùng thuốc liệt kê ở trên thì phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh.

Bạn cần lưu ý các bài tập tại nhà dành cho người bị cao huyết áp để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Một số bài tập phổ biến như thả lỏng cơ tay, co bóp tay giúp cải thiện tính đàn hồi của mạch máu và giúp chúng hoạt động tốt.

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần cầm bóp một vật gì đó trong khoảng 10 – 15 phút, thực hiện 3 lần/tuần, huyết áp của bạn sẽ giảm 10% sau 1 tháng.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng khá quan trọng để huyết áp điều hòa.

Hạn chế ăn uống những món chứa quá nhiều muối, nhiều chất kích thích như cà phê, bia rượu,…

Tăng cường bổ sung thêm chất xơ từ rau xanh và hoa quả.

Ngoài ra, lối sống hằng ngày cũng là phần ảnh hưởng không nhỏ tới huyết áp, bạn nêu ăn ngủ khoa học đúng giờ giấc, sống lành mạnh hơn, không hút thuốc, sử dụng quá nhiều chất kích thích như cà phê, bia rượu,…

Vì những điều này rất dễ làm cho huyết áp bạn tăng cao vô cùng có hại cho cơ thể.

Trên đây là bài viết Top 9 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả tại nhà.

Tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất cao, bạn nên lưu lại để có thể áp dụng trong những trường hợp cần thiết.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên nhắc nhở bản thân và mọi người xung quanh xây dựng một nếp sống lành mạnh, tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp và thể dục thể thao điều độ để nâng cao chất lượng sức khỏe cho chính mình.

Xem các bài viết khác cùng chuyên mục sức khỏe tại đây

Thêm bình luận

DMCA.com Protection Status